NO ES UN DERMATÓLOGO O NUTRICIONISTA. Sin embargo, alivié (de alguna manera lo curo) cambiando mi dieta.
Para evitar:
- alimentos con alto IG (carbohidratos simples, alimentos / bebidas azucarados, frutas con alto contenido de fructosa)
- comida frita
- alimentos procesados (cualquier cosa con una docena de ingredientes con nombres complicados que no puedes comprender)
- alimentos que posiblemente contengan hormonas (carne sin hormonas como carne de res, pollo, cerdo, etc.)
- leche (contiene hormonas ya que la mayoría de las vacas de hoy en día son inyectadas con hormonas de crecimiento, también contienen lactosa que en algunas personas causa una reacción inflamatoria)
- café (dejé esto por un tiempo porque de alguna manera afecta mis hormonas), puedes reemplazar esto con té de hierbas si realmente dependes de la cafeína
Tomar:
- verduras frescas, frutas frescas (el aumento de la ingesta de ensalada me ayudó mucho, porque son crudas, sin procesar y todas las enzimas de las hojas aún no están desnaturalizadas por el calor)
- Omega 3 (comer más pescado, tomar suplementos de Omega 3)
- Vitamina C (más frutas cítricas, agua de limón, tomar suplementos de vitamina C)
- carne magra como pechuga de pollo
- beba más caldo (caldo de pollo, caldo de cerdo, etc.), tiene un alto contenido de colágeno que es bueno para su piel
- bebe más agua
- grasas saludables (como los aguacates, puedes agregar esto a tu ensalada)
- yogurt (contienen probióticos que son bacterias saludables, para garantizar una población sana de bacterias en las tripas)
- Vinagre de sidra de manzana (por vía oral y tópica)
Cambios en el estilo de vida:
- Pase más tiempo bajo el sol de la mañana, esto cuenta como su ingesta de Vit D
- Duerme temprano
- hacer ejercicio de relajación antes de dormir
- sea amable con su piel, no use productos duros para el cuidado de la piel para “secar” las espinillas. Aunque es contraintuitivo, humecta tu piel regularmente
- cambie su funda de almohada regularmente, cada 4-5 días más o menos
- use un pañuelo de papel para secar la piel después de lavarse la cara, en lugar de usar una toalla que puede haber acumulado bacterias a lo largo del tiempo
- quita tu maquillaje a fondo antes de lavarte la cara
- Haga ejercicio regularmente incluso si solo son 10 minutos por día. ¡Suda las toxinas del cuerpo para desintoxicar el cuerpo!
Además … un consejo más que funcionó para mí, especialmente para mis granos en la frente, es usar yogur completo como máscara. Déjalo reposar sobre tu piel hasta que se endurezca / seque, antes de que la elimines con agua tibia. Me limpió los granos de la frente, no estoy seguro de por qué no funcionó tan bien para otras partes de mi cara.
Escribo más sobre mi batalla contra el acné en mi blog Me Against Acne
