¿Qué tipo de comida deberíamos comer para estar sano?

Como principiante comencé mi proceso de acondicionamiento físico y luché con la nutrición.

No sabía qué comer, y no tenía idea de lo importante que era para el juego final de lograr un gran físico.

Estaba completamente ciego.

Me tomó muchos años de rastro y error, debo admitir que finalmente tengo sentido de todo.

Para facilitarle la tarea, preparé una lista de los 7 mejores alimentos saludables que puede comer.

Esta lista proporciona una gama de alimentos nutritivos macro y micro densos.

1. Espinaca – lleno de vitaminas y minerales
2. Kale – lleno de vitaminas y minerales
3. Mantequilla de Almendra: una grasa saludable. Las grasas saludables ayudan con la producción de testosterona y hormonas.
4. Sardinas: fácilmente digeribles por el cuerpo, altas cantidades de proteínas y contienen aceite de pescado.
5. Sweet Potato – carbohidrato complejo que proporciona energía sostenible durante todo el día.
6. Arándanos: altos en vitamina c, antioxidantes y potasio.
7. Carne de bisonte: baja en grasa, alta en proteínas, omega 3.

Estos son solo 7 alimentos que elegiría si solo tuviera la opción de elegir siete.

Pero siempre es bueno tener opciones, así que aquí hay una lista extendida de alimentos saludables para elegir, como se detalla en la categoría respectiva.

Tipo de alimento: carbohidratos
 Harina de avena
 Arroz
 Frijoles negros
 frijoles
 Lentejas
 La patata dulce
 Pastel de arroz
 Quinua
 Cualquier fruta
 Cualquier vegetal
Tipo de alimento: Proteína
 pollo
 Filete Grass-Fed
 Salchicha de bisonte
 Salchicha de pollo
 Bacon de pavo
 Proteína de cáñamo
 Whey Protein
 Huevos
 claras de huevo
 carne molida
 Chuletas de cerdo
 Salmón
 Tilapia
 Sardinas
 Yogur griego no graso
Tipo de alimento: grasas saludables
 Mantequilla Grass Fed
 Aceite de coco
 Mantequilla de almendras
 Mantequilla de maní
 Aguacate
 MCT Oil
 Aceite de oliva
 Almendras
 Cacahuetes
 Anacardos

Si necesita más consejos sobre los alimentos saludables, consulte los 7 mejores alimentos saludables.

La mejor fruta: aguacate. Los aguacates pueden tener un alto contenido de grasa, pero es el tipo bueno y saludable para el corazón, conocido como ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). Los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables y contienen más de una docena de nutrientes esenciales. Son ricos en fibra y vitamina E, vitaminas B y potasio. Puede ser verde y con hojas , pero la espinaca no es un aliño nutritivo.

La mayoría de los adultos consumen más calorías de las que necesitan y deben comer menos calorías.

• Base sus comidas en carbohidratos con almidón.
• Coma muchas frutas y verduras.
• Coma más pescado, incluida una porción de pescado azul.
• Reduzca la grasa saturada y el azúcar.
• Coma menos sal: no más de 6 g por día para adultos.
• Manténgase activo y tenga un peso saludable.

  Frutas para comer todos los días:

• Melocotones y nectarinas: lleno de potasio.
• Piña: potente antiinflamatorio.
• Uvas: corazón saludable.
• Kiwi: cargado de vitaminas
• Mangos: Incentivos de inmunidad.
• Manzanas: saludables para el cerebro y el corazón.
• Granadas: Más antioxidantes que el vino tinto o el té verde.
• Pomelo: Potencia de Vitamina C.
  Este notable constructor muscular es una fuente rica de omega-3 y ácido fólico basados ​​en plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. También es una de las 10 ensaladas más saludables que la col rizada . Si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, no dude en contactarnos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de dar una solución a su problema.

  Cuídate . Mantente saludable Manténte en forma.

Para estar sano, debemos comer más verduras, frutas y cereales integrales.

1. Beba mucha agua – n Beba al menos 3-4 litros de agua durante todo el día. Comience el día con un vaso de agua con limón o una taza de té de hierbas con un acto de desintoxicación.

2. Trabajo físico: realice una actividad física de al menos 30-45 minutos que le ayudará a aumentar el metabolismo del cuerpo.

3. Elija el ingrediente correcto para la comida : la persona debe elegir la comida adecuada, como por ejemplo usar cereales integrales en la dieta, harina de pan y hojuelas de trigo.

4. Tamaño de la porción de la comida: el tamaño de la porción de la comida depende de su hambre, por lo que para un estilo de vida más saludable, el tamaño de la porción de la comida debe ser limitado.

5. Agregue fibra en su comida: Agregue más verduras y frutas en sus comidas.

6. Aumente la cantidad de comida en su día: tome 5-6 comidas en un día en lugar de tener 3 comidas principales durante el día.

Maximizar la propia salud parece lograrse más fácilmente al adherirse a las restricciones evolutivas bajo las cuales evolucionó la especie o el grupo étnico. Esto incluye participar en comportamientos similares a los de nuestros antepasados ​​en relación con la dieta, la rutina de ejercicios y las costumbres sociales. Nuestros antepasados, siempre que sobrevivieron a la infancia y la pubertad, tenían expectativas de vida similares a las nuestras con la adición de estar en una salud mucho mejor.

Es muy difícil en el mundo de hoy para hacer esto. La comida de hoy en día está plagada de pesticidas, aditivos, conservantes, colorantes tóxicos (en gran parte asociados con la hiperactividad y otros trastornos neurológicos) y Organismos Modificados Gentilmente (OMG). Muchas de estas sustancias se han relacionado directamente con una gran cantidad de trastornos neurológicos y fisiológicos que provocan su prohibición en países avanzados como la Unión Eutropea. La FDA, sin embargo, explota a los estadounidenses frente a tales pruebas promoviendo su uso (posiblemente a través de sobornos). Además, existen datos que sugieren que la pasteurización y otras técnicas de conservación reducen sustancialmente el valor nutricional.

Además de todo eso, ahora se especula que el rendimiento físico y mental está fuertemente correlacionado con el estado del microbioma. El microbioma se refiere a las bacterias que viven en los intestinos de la mayoría de los mamíferos que ayudan a regular la función del sistema nervioso y las deposiciones. Desafortunadamente, los alimentos disponibles para el consumo crean ambientes tóxicos para la flora intestinal amigable, lo que permite que las bacterias patógenas y los hongos ocupen su lugar, dando lugar a una serie de trastornos neurológicos y fisiológicos . Aquí hay algunos pesticidas, aditivos y colorantes alimentarios que son literalmente venenosos y carcinogénicos que la FDA califica como seguros para el consumo:

• Glifosato : el ingrediente activo en Roundup weed killler , que es una citotoxina y posible neurotoxina. Este presticida se encuentra en muchos alimentos como los chips solares y alimentos con maíz transgénico (es decir, casi la mayoría de los alimentos disponibles en todo Estados Unidos y tal vez en todo el mundo). Este producto químico se dirige directamente al microbioma humano que sirve como un camino a la enfermedad. Muchos creen que Monsanto era al menos parcialmente consciente de la toxicidad del glifosato como revelan los correos electrónicos internos.
• Aspartame : un edulcorante artificial popular vinculado a tumores cerebrales que a menudo se encuentran en helados, refrescos y productos para untar de frutas. El aspartame es una excitotoxina o una sustancia que daña las células del cerebro.
• MSG : un estimulante de la excitotoxina y el sabor. Los potenciadores del sabor como estos creo que también contribuyen a los trastornos de la alimentación, ya que tienen el potencial de convertirse en adictivo. Este ingrediente se encuentra en Pizza Hut, Chips y fideos Ramen.
• Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF) : también llamado fructosa y jarabe de fructosa en algunos productos, este ingrediente se metaboliza en grasa en su cuerpo mucho más rápidamente que cualquier otro azúcar y, como la mayoría de la fructosa se consume en forma líquida, su metabolismo negativo los efectos se magnifican significativamente (Mercola, 2007).
• Azodicarbonamida : un acondicionador de masa y agente blanqueador de harina utilizado en la mayoría de los pan comerciales de comida rápida (Subway, Jimmy Johns, McDonalds) y en esteras de Yoga. Está relacionado con problemas respiratorios, alergias y asma y es ampliamente reconocido como dañino por países avanzados como la Unión Europea y Australia, pero aprobado para su uso por la FDA.

Parece que estar sano y en forma hoy también tiene mucho que ver con evitar la ingestión de neurotoxinas, excitotoxinas, citotoxinas, etc. Afortunadamente para nosotros, nuestro cuerpo es bastante bueno para filtrar muchas de las toxinas presentes en la comida moderna. Desafortunadamente para nosotros, el envasado y el uso de aromatizantes aditivos hacen que el consumo excesivo sea fácil y que las toxinas se “bioacumpen” o acumulen en nuestras células y tejidos intersticiales. Lo que es aún peor es que estos alimentos a menudo afectan negativamente a nuestro microbioma, lo que degrada la salud mental y nuestra calidad de vida, lo que nos lleva a buscar la felicidad comiendo el mismo alimento creando un ciclo de vida. Superar este obstáculo en Estados Unidos depende de su situación económica.

El ayuno y la restricción calórica en general han demostrado ser remedios efectivos en muchos trastornos neurológicos y fisiológicos. Yo especulo que un mecanismo importante en este fenómeno son los efectos sistémicos del pensamiento positivo en el ADN. A medida que las toxinas abandonan el cuerpo, la vigilia y los niveles de energía mejoran la positividad, que, especialmente si se aprovecha mediante la meditación, puede ralentizar el envejecimiento celular al extender y preservar los telómeros. ¿Cambiando nuestro ADN a través del control mental? Teniendo en cuenta lo anterior, esto es lo que recomiendo que intentes, que evita ser demasiado complejo y una guía general para alguien con una amplia gama de antecedentes económicos, basado en lo que leí el Honorable Elijah Muhammad, Internet y muchas otras fuentes. :

• Aprenda a beber nada más que agua, té, combucha, café y jugos. Las bebidas ácidas y los refrescos dan paso a una salud dental deficiente, más facturas, una vida más corta y una menor calidad de vida. No valen la pena. Las personas hermosas en los comerciales de Coke no son tan felices bebiendo Coca-Cola.
• Aprenda a comer una o dos veces al día o solo porciones pequeñas cuando tenga hambre genuina . Mucha gente no sabe qué es el verdadero hambre y simplemente come a cada capricho (como yo mismo soy culpable).
• Compra ciertos alimentos orgánicos. Los panes y la “Docena sucia” deben comprarse en forma orgánica para evitar los residuos de pesticidas. El glifosato en particular es muy dañino para nuestro microbioma. Remojar el producto en una combinación de vinagre de manzana y agua es aparentemente efectivo para eliminar los pesticidas.
• Evita los chips no orgánicos. Los Sun Chips están plagados de glifosato y estoy seguro de que el resto de Frito-Lays también está lleno de ellos. Compre chips orgánicos ya que las papas baratas pueden ser un cultivo más mal cosechado y más tóxico
• Meditar. Esto ayuda a combatir los antojos repentinos de comida. Muchas veces remediamos el estrés con la comida. La meditación ayuda a entrenar a la mente para que sea menos reactiva a los antojos, pensamientos o situaciones negativas.
• Rápido. El ayuno prolonga la vida útil. También hay mucha evidencia para sugerir que para aquellos con afecciones médicas como la diabetes, el ayuno se puede lograr como un exprimido rápido donde solo se ponen frutas y vegetales con jugo orgánico en el cuerpo. Se ha demostrado que la variante conocida como dieta de Gerson revierte la diabetes tipo 2 en dos semanas. Un ayuno de jugo es un viaje que recomiendo a cualquiera, ya que la dieta moderna a menudo afecta la función digestiva que se restablece a través de una dieta de solo frutas y verduras orgánicas con jugo en combinaciones específicas.

Te animo a que hagas la mayor cantidad de investigación posible. La sociedad se establece así a propósito y es control de la población. No hay forma de que sea por coincidencia y, para colmo, los aditivos y conservantes a menudo se agregan a los alimentos en combinaciones que pueden tener un efecto particular en el cuerpo. Los cigarrillos son legales, la hierba y el champiñón no lo son, pero los champiñones crean células cerebrales. wtf.

Según USDA y otras organizaciones de salud, aquí hay algunas pautas generales para una alimentación saludable para adultos:

• Aumentar la ingesta de frutas y verduras . Una directriz común es consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras en un día (una porción es aproximadamente la mitad de una taza). Coma una variedad de verduras, especialmente verduras de color verde oscuro, rojo y naranja.
• Reemplace los granos refinados con granos integrales .
• Aumentar el consumo de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa . Reemplace los productos lácteos llenos de grasa con productos lácteos descremados o bajos en grasa.
• Elija una variedad de alimentos con proteínas magras , como pescado, carne magra y aves de corral, huevos, frijoles / legumbres / leguminosas, guisantes, productos de soya y nueces y semillas sin sal. Sustituya las carnes rojas con carnes blancas en la medida de lo posible. Reemplace los alimentos ricos en proteínas con grasas con opciones más bajas en grasa.
• Consumir pescado unas pocas veces en una semana. Si no come pescado, consuma algunos otros alimentos ricos en Omega-3 como semillas de lino, nueces, semillas de chía, soja, aceite de canola, aceite de mostaza y espinacas.
• Elija alimentos con alto contenido de fibra, calcio, vitamina D y potasio . Tales alimentos incluyen frutas, vegetales, granos integrales, leche y productos lácteos.
• Reduzca el consumo de grasas, azúcar y sal.
• Evite las grasas trans y grasas saturadas. Reemplázalos con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas .

Lea más en los siguientes artículos:
Estrategias para una alimentación saludable en la vida urbana de ritmo rápido
Comprender las proteínas, los aminoácidos esenciales y las estrategias para obtener las cantidades adecuadas
Grasas, ácidos grasos esenciales y estrategias para una ingesta óptima
Carbohidratos, fibra y estrategias para una ingesta óptima

A la edad de 18 años, yo pesaba 114 libras y medía 5 pies 10 pulgadas. Eso es flaco Fue entonces cuando comencé a entrenar y solía entrenar con pesas. Era bastante regular y logré llegar al gimnasio 4 días a la semana y no seguí ninguna dieta específica. Solía ​​vivir con mi madre y solía comer lo que fuera que se hiciera en casa y frecuentaba comida chatarra también. Esto resultó en un aumento de peso en los próximos 2 años.

A la edad de 20 años, yo pesaba 152 lbs . De flaco, me convertí en un tipo normal con un físico decente y una buena cantidad de grasa corporal también. Estaba alrededor del 19% en ese momento. Durante los siguientes 2 años, fui un poco inconsistente con mi rutina de ejercicios y viajé mucho debido a lo cual acumulé mucha comida poco saludable, con un promedio de 2-3 días de levantamiento de pesas en el gimnasio.

A la edad de 22 años, pesaba alrededor de 177 libras y alrededor del 23% de grasa corporal . Esto fue en mayo de 2016 y me estaba preparando para viajar a EE. UU. Para mi educación superior y fue cuando tuve algo de tiempo libre y decidí ponerme en forma. Contraté a un entrenador y consumí una dieta cetogénica con déficit de calorías y carbohidratos (que no recomiendo durante un período prolongado) durante 3 meses y perdí aproximadamente 30 libras de peso. Así que en agosto de 2017, pesaba 147 libras y tenía alrededor del 12% de grasa corporal . Podía ver fácilmente toda la definición muscular, las venas habían empezado a salir y esto me hizo darme cuenta de cuán importante era la alimentación y la dieta para la aptitud, ya que todavía tenía un promedio de 4 días a la semana de entrenamiento.

La dieta que seguí para esta pérdida de grasa súper rápida consistía básicamente en
– 1 g de proteína para 1 lb de peso corporal.
– Menos de 30 g de carbohidratos por día.
– 60% de la dieta consiste en grasas saludables.
Consumí 1400 calorías y 800 calorías cada día alterno y me hice trampas cada 15 días. Las comidas que consumía todos los días consistían en,
– 6-7 huevos llenos.
– 400 g de pechuga de pollo.
– 1.5 cucharadas de Whey Protein.
– Veggies – MUCHO.
– Mantequilla y cuajada.
– Bayas y frutas secas.

Hoy tengo 23 años y peso 164 libras y sigo la misma dieta de 1400 con 500-600 calorías de carbohidratos que incluyen cereales, plátanos, batatas y pan.

Espero que esto ayude.

Sid.

Las personas que se adaptan correctamente tienen éxito, no por buena suerte, orden de nacimiento o herencia familiar, sino porque han adoptado los hábitos correctos. Hacen las cosas de manera diferente que el resto.

Las teorías de Stephen Covey sobre aprender de los hábitos de las personas exitosas en su libro Los siete hábitos de las personas altamente efectivas sugieren que al emular los hábitos de las personas exitosas, cualquiera puede disfrutar de la vida que desea. Aprende los hábitos, adopta los hábitos, practica los hábitos, disfruta del éxito. Realmente es así de básico. Aquí, extraído de Push por Chalene Johnson, los 10 hábitos alimenticios de las personas encajan con éxito.

1. Tienden a seguir el mismo “Menú diario”

La mayoría de las personas en forma dicen que comen prácticamente las mismas comidas todos los días, principalmente el mismo desayuno, el mismo almuerzo, la misma cena y cuando se trata de bocadillos y bebidas. . . bueno, lo has adivinado, comida muy predecible. Para aclarar, no sugirieron que coman exactamente el mismo plato para cada comida, pero a menudo eligen entre tres, tal vez cuatro cosas que les gustan para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Hay tres razones posibles detrás de este hábito compartido entre los profesionales del acondicionamiento físico, las personas que han logrado despegar más de 100 libras y mantenerlo durante años, y los que han sido recortados toda su vida.

En primer lugar, permite a los comedores “cuidadosos” predecir su asignación diaria de calorías sin mucho esfuerzo. En segundo lugar, tal vez los más aptos entre nosotros están atrincherados en el hábito, incluido el hábito del gusto. En tercer lugar, las personas sin esfuerzo están en sintonía con las necesidades energéticas y calóricas de sus cuerpos. Cuando encuentran alimentos que brindan lo que necesitan y que disfrutan, ¿por qué buscar más? Tenga en cuenta que hay una delgada línea entre una alimentación cuidadosa y una alimentación desordenada. La dieta cuidadosa del comedor es un hábito y no una cuestión de control u obsesión.

2. Ellos comen el desayuno

Esta característica común es casi universal en estudios estadísticos de personas que han logrado y mantenido una gran pérdida de peso. El ochenta por ciento de los que han podido mantener una pérdida de peso de al menos 30 libras durante al menos un año informan que siempre desayunan. ¡La investigación ha demostrado consistentemente que las personas que logran perder peso son las que se despiertan y comen! Además, las personas que desayunan regularmente tienen un mejor estado de vitaminas y minerales y consumen menos calorías de la grasa. Los expertos coinciden en que la mayoría de las personas que luchan con la sobrealimentación son aquellos que no se sienten bien durante la primera parte del día, específicamente aquellos que se saltan el desayuno. ¡Así que parece que el desayuno es realmente la comida más importante del día!

¿Por qué comer el desayuno ayuda a las personas a perder y finalmente mantener un peso más saludable? Una teoría sugiere que comer un desayuno saludable reduce el hambre durante el resto del día, por lo tanto, disminuye la probabilidad de comer en exceso y tomar malas decisiones alimenticias durante el almuerzo.

3. Beben agua

No soda. No he helado. Simplemente agua vieja. Este es el biggie. Beber suficiente agua es una parte vital de cualquier programa de acondicionamiento, ya que mantiene su cuerpo funcionando en la homeostasis y ayuda a cada aspecto de la función corporal. Las personas con un ajuste muy exitoso beben por lo menos de seis a ocho vasos de agua de 12 onzas por día, más más según sea necesario durante el ejercicio. Nota: es posible beber demasiada agua, lo que diluye los electrolitos del cuerpo (potasio, sodio, cloruro, magnesio). No beba más de un galón por día a menos que también esté reponiendo sus electrolitos.

4. Ellos comen pequeños y a menudo

La mayoría de la gente sabe que las comidas pequeñas y frecuentes son absolutamente el único camino a seguir. ¿Por qué? Porque cuando pasamos más de 3 horas sin comer, aumentan nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés. Y los altos niveles de cortisol le indican al cuerpo que almacene grasa en la región abdominal. Tenga en cuenta también que las personas que omiten las comidas tienen los niveles más altos de cortisol de todos.

Comer pequeñas comidas con más frecuencia reduce los niveles de cortisol, sugiere una investigación. En un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, las personas que comieron seis comidas pequeñas al día durante 2 semanas, en comparación con tres comidas grandes que contienen la misma cantidad total de calorías, redujeron sus niveles de cortisol en más del 17 por ciento. También perdieron grasa en el vientre.

Cuando come comidas pequeñas y frecuentes a largo plazo, el cuerpo se vuelve eficiente para mantener bajos los niveles de cortisol, lo que ayuda a hombres y mujeres a reducir la grasa abdominal.

Comer durante todo el día también te hace menos tentador con los cubos del tamaño de un monstruo de puercoespín y papas gigantes y recipientes con bebidas que incluyen porciones triples y cuádruples. Guiados por sus necesidades nutricionales y su hábito profundamente arraigado de comer comidas pequeñas durante todo el día, los superfit se mantienen firmes, incluso frente a un delicioso y enorme panecillo con trocitos de chocolate.

5. Ellos comen alimentos enteros primero

Las personas en buena forma tienden a comer principalmente alimentos enteros no procesados, incluidas frutas, verduras y granos integrales (y productos elaborados con granos integrales). Ciertamente, disfrutan ocasionalmente, pero el 80 por ciento del tiempo o más, su preferencia conduce a alimentos integrales.

Los alimentos naturales enteros -manzanas, avena cortada en acero, brócoli, ensaladas, arroz integral- son lo que los investigadores de los alimentos denominan alimentos de baja densidad. Es decir, ocupan mucho espacio en el estómago porque contienen mucha fibra, lo que satisface el hambre con pocas calorías. Los alimentos de alta densidad son lo opuesto; son cosas como mantequilla, aceites, dulces o helados. Piensa en cuánto glaseado podrías empacar en tu estómago si realmente lo intentaras. (De acuerdo, no lo pienses, es demasiado asqueroso.) Comer alimentos de baja densidad es la forma más fácil de controlar tu peso sin sentir hambre o como si te estuvieras privando.

Más aquí:
10 Hábitos alimenticios de los altamente exitosos y en forma

Estas son las cinco categorías principales de alimentos saludables,

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• Verduras, legumbres y frijoles
• Carnes magras y aves de corral: incluye aves de corral, huevo, pescado, queso de soja, nueces y semillas.
• Granos: Granos enteros y variedades con alto contenido de fibra de cereales.
• Leche. yogurt, queso

Estos alimentos se clasifican porque proporcionan los mismos nutrientes básicos. Lo que tienes que hacer es,

• Comer una variedad de alimentos de cada categoría promoverá su salud y le brindará protección contra las enfermedades.
• También se recomienda comer una variedad de alimentos de cada categoría.

Relacionado:

• Estos son los mejores y los peores alimentos para su hígado.
• 09 alimentos saludables que bajan el colesterol naturalmente?

1. Ragi
2. Huevo
3. Frutas
4. Vegetales como el pepino y la zanahoria (crudos)
5. 2 a 3 litros de agua al día
6. Pescado, a veces también pollo
7. No consuma más aceite y alimentos fritos, especialmente patatas
8. Grano entero y brotes
9. La leche de vaca es mucho mejor que la leche de búfala. Así que consuma leche de vaca con azúcar moreno y jengibre seco en lugar de café con azúcar
Por último, pero no menos importante, si quieres mantenerte sano, primero sé feliz. La felicidad es el principal ingrediente para mantenerte saludable.

No hay comida única que te mantendrá saludable. Uno tiene que llevar una dieta balanceada para mantenerse saludable. Una dieta debe consistir en la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas.etc.

Pero siempre es bueno consumir una dieta alta en proteínas y alta en fibra.

Todavía hay algunos alimentos saludables que deben ser consumidos por un individuo para mantenerse saludable.

1. Semillas secas y semillas (siempre es mejor consumir una combinación de frutos secos, pero simplemente las almendras pueden hacer maravillas para su cuerpo): nueces , almomadas, semillas de lino, semillas de chia, semillas de calabaza, etc.
2. Frutas (comen muchas frutas diariamente, contienen muchos mimerales, vitaminas, grasas buenas ( aguacate ) y otros minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo): manzanas, plátanos, bayas (fresa, arándano, mora) , frutas de temporada , etc
3. Té verde: alto en antioxidantes.
4. Vegetales: todos los vegetales verdes, tomates, vegetales de temporada, etc.
5. Limones: los puse en una categoría diferente, se los concede para ser el súper alimento.
6. Productos lácteos: yogurt
7. Huevos
8. Beber agua

Tome la cantidad adecuada de sueño, evite la comida chatarra, haga ejercicio todos los días. ¡No se salte los desayunos!

Creo que hay 4 componentes:

1. Cumplir con los estándares de la pirámide alimenticia.

Los hidratos de carbono a través de granos enteros como avena, pan integral y también arroz integral.

Grasas saludables y también aceites. Las opciones saludables consisten en grasas insaturadas como el aceite de oliva y también aceites vegetales; nueces, semillas y también aguacates; así como los pescados grasos como el salmón. Las investigaciones muestran que los estadounidenses suelen obtener 1/3 o más de sus categorías diarias de las grasas, y esta puede ser una práctica adecuada si consume selecciones saludables. Tenga en cuenta que las grasas y los aceites son ricos en calorías, por lo que pequeñas cantidades se suman rápidamente. Mira las etiquetas meticulosamente.

Vegetales y frutas. Intención de cargar la mitad de su plato con estos alimentos en cada comida.

Nueces, frijoles, semillas y / o tofu. Si eres vegano, estos alimentos son fuentes especialmente vitales de proteína nutricional.

Pescado, pollo y huevos. Si toma artículos para mascotas, puede optar por consumir más de estos alimentos, así como menos nueces, frijoles, semillas o elementos de tofu.

2. Tome cantidades de alimentos de menor tamaño hacia la parte superior de la pirámide de la dieta.

Los nutrientes que se encuentran en los productos lácteos, en particular, son esenciales, sin embargo, en general, querrá comer moderadamente los alimentos de la cima de la pirámide. Sigue estos estándares:

Una o dos porciones de productos lácteos por día, o suplementos de vitamina D y calcio si no le gustan (o no les gustan) los productos lácteos.

Ingesta ocasional de carne roja, carne refinada y mantequilla. Coma carne roja no más de 2 veces a la semana, y reduzca la carne procesada y la mantequilla en su dieta.

Muy poca ingesta de granos pulidos, como arroz blanco, pan blanco, alimentos dulces o pulidos, así como sal.

3. Consuma “alimentos increíblemente” que brindan increíbles ventajas nutricionales. Si su objetivo es la buena forma física y la salud básica, tenga en cuenta comer alimentos que aporten energía adicional, antioxidantes, calcio o grasas saludables para el corazón y también proteínas.

Las frutas secas, las papas maravillosas y las bananas proporcionan carbohidratos complejos que sin dudas te ayudarán a mantenerte con éxito y a utilizar la energía. Cada uno de estos alimentos tiene potasio útil junto con una gran cantidad de otros nutrientes.

El brócoli y otras verduras ecológicas, los tomates, los arándanos y también el cacao contienen antioxidantes que eliminan de la sangre los radicales libres dañinos para las células.

La leche y las verduras verdes ofrecen calcio para garantizar la salud de los huesos. La leche suave que se consume cerca de la hora de acostarse tiene la ventaja incluida de aumentar la serotonina y la melatonina que lo ayudan a dormir.

El salmón y las nueces aportan grasas saludables y proteínas. Piensa en incluir las nueces de Brasil en particular a tu plan de dieta, ya que contienen altos niveles de selenio, un mineral que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.

4. Tome nota del tamaño de la porción. Eche un vistazo a los envases de alimentos a fondo para determinar el tamaño de la porción, así como la variedad de porciones en un paquete provisto. Divida las cargas en contenedores de tamaño de porción, y piense en compartir grandes platos de restaurantes.

para más información Información sobre la dieta

Estoy estudiando ciencia nutricional. Gran pregunta!
(Publiqué un enlace y una lista de los “20 frutos más saludables” de Authority Nutrition a continuación)

Los alimentos frescos (especialmente en temporada) son nutricionalmente densos en comparación con los alimentos que envejecen … pero eso lo sabías.
1.) Compre frutas y verduras “en temporada”
2.) Harvard demostró que sus métodos de cocina reducen drásticamente los nutrientes
2.a) Al vapor [retiene la mayoría de los nutrientes] VS. hirviendo [nutrientes perdidos en el agua]
2.b) Mucho calor y tiempos prolongados de cocción = nutrientes “perdidos” destruidos

Salud del corazón: mientras que a tu cerebro le encanta usar azúcar (con moderación) como combustible, tu corazón AMA las grasas. Sin embargo, ten cuidado, cualquier grasa que ingieras se acostumbrará, y algunas grasas son MUY no saludables.

Eso significa TODAS las grasas saturadas, e incluso ALGUNAS grasas no saturadas.
Entonces, ¿qué derecho? Bueno, las carnes de animales (principalmente carnes rojas) son bastante altas en grasas saturadas.

PD. Soy un tirador de carne roja que dispara a Merican.

Descargo de responsabilidad: Hable con un dietista registrado (que yo no) ANTES de realizar CUALQUIER cambio significativo en su dieta. 😀

Las 20 frutas más saludables en el planeta (más detalles en la nutrición de la autoridad):
1) pomelo
2) Piña
3) aguacate
4) Arándanos
5) manzanas
6) Granada
7) Mango
8) Fresas
9) Arándanos
10) limones
11) Durian
12) Sandía
13) Aceitunas
Noe del Editor: Evite comprar aceite de oliva “falso”. ¡Solo el Aceite de Oliva Virgen Extra real es saludable!
14) Blackberries
15) naranjas
16) Plátanos
17) Uvas rojas y moradas
18) Guayaba
19) Papaya
20) Cerezas

¡Las nueces, los granos y las verduras son los alimentos milagrosos de Dios para la Tierra! Me gustaría inspirarte a buscar varios valores nutricionales disponibles en línea para tus nueces, granos y verduras favoritas. 😀

Estoy anotando algunos alimentos que te mantienen sano de pies a cabeza.

• Para el cabello: Obtenga vitaminas B de verduras de hoja verde, guisantes, tomates y zanahorias que fortalecen y suavizan su cabello.
• Para el cerebro: ciruelas, cerezas, aguacates, bayas, naranjas del ombligo y uvas rojas estos alimentos impulsarán tu cerebro.
• Para los ojos: hojas verdes, más allá de las zanahorias, huevos, cítricos y bayas, almendras, pescado graso son buenos para mejorar la vista.
• Para los dientes y los huesos: la leche baja en grasa, el queso, el yogur, las almendras, la espinaca y la soja son buenas fuentes de calcio en la dieta.
• Para articulaciones: aumente su consumo de vitamina C con frutas y verduras, especialmente fresas, naranjas, piña, coliflor y pimientos verdes.
• Para el corazón: la leche de soya, la edamame, el tofu y otros productos de soja contienen una gran cantidad de fitoquímicos para reducir el colesterol y fibra soluble para el corazón.
• Para los intestinos: proteja su intestino con estos probióticos yogur, kéfir y leche suplementada con probióticos.
• Para la piel: disfrutar de una variedad de coloridas frutas y verduras puede ayudarlo a alcanzar la cantidad recomendada de estas vitaminas y hace que brille.

El mismo tipo de comida no puede ser saludable para todos. Cada individuo es diferente en todos los aspectos, ya sea física o mentalmente. Y es por eso que cada individuo no puede tener la misma cantidad o calidad de comida. Para elegir el tipo de alimento que necesita, debe analizarlo porque conoce su cuerpo mejor que nadie.

Leer Comida saludable … ¡Vida saludable! ¿qué comer?

Hay algunas reglas para comer sano y estar saludable. Todos deben seguir estas reglas y planificar sus alimentos saludables de acuerdo con ello.

En el Reino Unido, se recomienda que necesite comer 5 porciones de frutas y verduras todos los días, aunque dudo mucho que la gente realmente administre esto. Las únicas personas que lo administran, lo mezclan en batidos y luego borran el inodoro de la oficina. Yo recomendaría tener una dieta balanceada. Asegúrese de que todo en el plato no sea todo marrón. Agregue un poco de color con verduras hervidas o al vapor. Pruebe y tome una gran porción de vegetales verdes un par de veces a la semana y asegúrese de no comer demasiada comida chatarra. Además, el alcohol es muy calórico, así que no tomes demasiado, excepto si es para la cena del viernes o el sábado por la noche, así que es un placer. Los huevos son buenos para ti también. Camina en lugar de tomar el autobús. Estas son todas las cosas que hago y puedo pagar pequeños dulces sin privarme de una dieta sabrosa. No necesita seguir una dieta estúpida para estar sano, ¡simplemente no coma demasiada basura!

Los alimentos que debe evitar o tomar menos para estar sano y mejorar la calidad de vida se mencionan a continuación

1. Alimentos procesados

2. Papas fritas

3. Pasteles y galletas

4. Aceite vegetal industrial

5. Bebida azucarada

6. Pizzas

7. Carne procesada

8. Queso procesado

**Dormir**

Consejos saludables para dormir (Consejos para un sueño saludable)

Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor – Mayo Clinic (6 pasos para dormir mejor)

Dormirás mejor con estos 20 consejos (dormirás mejor con estos 20 consejos)

(Consejos para un sueño saludable)

**Nutrición**

El método de la placa es una forma sencilla de garantizar que consuma la nutrición adecuada.

Se desarrolló por primera vez para diabéticos, pero es excelente para ser utilizado por cualquier persona, a menos que un médico o nutricionista indique lo contrario.

Elija MyPlate (Elija MyPlate)

Método de la placa de Idaho – Inicio (Método de la placa de Idaho – Inicio)

** Ejercicio ** ExRx (Prescripción de ejercicio) en Internet (ExRx (Prescripción de ejercicio) en Internet)

Los principales componentes del ejercicio son:

Resistencia aeróbica: caminata rápida, aproximadamente 4 millas por hora, 30 minutos al día

Fuerza muscular: día por medio, 12 repeticiones de 10 ejercicios de levantamiento de pesas, ejercicio de todos los principales grupos musculares, construcción hasta el 25% del peso corporal normal

Resistencia muscular: el entrenamiento con pesas para la fuerza es suficiente

Flexibilidad: rutina de 20 minutos de 10 posturas de yoga, estirando todos los principales grupos musculares

Porcentaje de grasa corporal: índice de masa corporal = 18.5 a 24.9

Calcule su IMC – Calculadora de IMC estándar (Calcule su IMC – Calculadora de IMC estándar)

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Los azúcares deben evitarse, por lo que pasteles, pasteles y galletas serían un buen comienzo. Recuerde que el azúcar puede causar tumores cancerosos.

También se deben evitar alimentos grasosos, como perros calientes, hamburguesas con queso, comida rápida, etc.

Evita las sales. Entonces nada demasiado salado tampoco. No estoy diciendo que no coma nada salado; solo limite las cosas saladas.

Debes enfocarte en los grupos de alimentos básicos.