Personalmente tuve éxito con el control de peso y la reducción de los síntomas de la gripe. Tome esto con un grano de sal, ya que esto está lejos de ser una evidencia científica.
Dejando a un lado la evidencia anecdótica, existe una gran cantidad de evidencia científica de que los probióticos funcionan. Le sugiero que comience con este artículo que enumera los beneficios de los alimentos fermentados, y tiene referencias en línea a fuentes creíbles. NCCIH también tiene un buen artículo sobre el tema, pero no tienen enlaces a la investigación. Este artículo sobre HealthLine también es un buen comienzo para la evidencia científica.
El enfoque debería ser más que solo tomar un suplemento. Sí, eso ayudará, pero para obtener resultados consistentes y sostenibles, debe cambiar su estilo de vida. Eso significa:
- Coma más alimentos probióticos, y no solo yogur. Este no es fácil, pero es factible.
- Cambie su dieta para incluir más fibra soluble.
- Tener más actividad física.
- Coma menos carbohidratos simples.
Una pequeña explicación de lo anterior :
Seguro, preguntarás, ¿qué tiene que ver la actividad física con la microbiota intestinal? El ejercicio desencadena cambios en la microbiota intestinal. Aquí hay un artículo.
La fibra soluble es excelente y está comprobada que altera la microbiota intestinal al alimentar selectivamente a los microorganismos. Sin embargo, comer demasiado puede provocar reflujo ácido.
¿Son todas las calorías absorbidas por el cuerpo?
¿Es mejor para ti beber leche orgánica que la leche no orgánica?
Comer azúcares alimenta a todos los microbios en nuestro intestino, pero los microorganismos oportunistas tendrán una mejor oportunidad de crecer con una dieta rica en azúcar.
Comer alimentos fermentados le proporcionará probióticos baratos en grandes cantidades. Tomar suplementos probióticos es mejor para enfocarse en condiciones específicas.
