He eliminado el dolor de rodilla al cambiar de una forma tradicional de golpear el talón al golpeo del antepié. Mi historia:
He estado razonablemente en forma durante toda mi vida hasta ahora (38 años). Después de un período de muy poco ejercicio, comencé a correr hace un par de años y realmente lo disfruté. Empecé a ponerme en forma de nuevo, participé en un par de carreras de 10k y me divertí. Luego, dos años después de que comencé, algo comenzó a suceder. Comenzó con un montón de nuevos ruidos de grietas en la rodilla derecha, especialmente al bajar escaleras. No hubo dolor, así que seguí corriendo. Tres meses después, de repente me encontré con mucho dolor después de una larga carrera. Mi rodilla derecha estaba hinchada y rígida y correr definitivamente estaba fuera de discusión.
Fui a un ortopedista y me hicieron una radiografía de rodilla. El ortopedista examinó la imagen durante unos minutos en silencio y luego pronunció “Esto no es bueno”. Sin una pizca de sonrisa. “Deberías estar feliz de no tener más dolor”. y para colmo: “No me sorprende si te veo aquí dentro de 10 años para un reemplazo completo de rodilla”.
Resultó que había desarrollado un caso grave de condromalacia rotuliana, donde un parche grande de 2 × 3 cm de cartílago debajo de la rótula estaba suelto. Esto fue causado por una desalineación de la rótula y porque los músculos que la controlaban estaban poco desarrollados. El correr extensivo con un golpe de talón tradicional, por supuesto, también agotó mi rodilla más rápido. Después de discutir un poco mi situación y mi deseo de huir, me aconsejaron ver a un fisioterapeuta especializado en correr lesiones y ver si era posible entrenar los músculos de la rodilla y estabilizar las caderas y la rodilla. Eventualmente, si todo estaba bien, podría ver si era posible correr si cambiaba a un ataque en el antepié. Continuar corriendo con un golpe en el talón estaba fuera de discusión.
Para resumir, mi rodilla se estabilizó, el dolor y la hinchazón desaparecieron, y pude comenzar a correr nuevamente con una nueva forma. Leí “Born to run”, compré un montón de calzado minimalista y comencé a correr de nuevo, centrándome en la forma.
Esto fue la primavera pasada. Ahora estoy corriendo de 30 a 50 km por semana y estoy planeando mi primer maratón el próximo año. Mi rodilla no se ha sentido tan bien en años. Hasta ahora las cosas se ven bien.
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El funcionamiento adecuado del antepié elimina la tensión de las rodillas y permite que el arco del pie maneje la absorción de impactos. Un paso de correr en el antepié es en realidad mucho menos extenuante en la rodilla que un paso normal de caminar. Así es como el cuerpo fue diseñado originalmente y hace posible correr largas distancias sin calzado en absoluto si su pie está entrenado para ello. Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno con calzado amplio hace que los músculos y los tendones en el pie estén poco desarrollados y el cambio al correr del antepié exige paciencia mientras se desarrolla la estructura en el pie para manejarlo.