No soy un gran admirador de la dieta 5: 2. Creo que el método 16/8 funciona mejor y lo uso todos los días. Así es como funciona y 7 beneficios basados en evidencia TOP de ayuno intermitente.
El método 16/8: implica saltarse el desayuno y restringir su período de alimentación diaria a 8 horas, por ejemplo, de 12 a 20 p. M. Luego, “rápido” durante 16 horas.
Lo mejor del método 16/8 es que la mayor parte de tu ayuno será cuando estés dormido.
La dieta 5: 2 le permite ayunar dos días no consecutivos de la semana, solo come 500-600 calorías seguido de comer normalmente los otros 5 días.
Básicamente es solo una restricción de calorías en esos días, pero si comes demasiado en los otros 5 días (un excedente) NO perderás peso.
¿El ayuno intermitente es menos beneficioso para los veganos que para los omnívoros?
¿Puede el ayuno causar urticaria?
¿La goma de mascar arruinará mi ayuno?
¿El ayuno intermitente aumenta los niveles de la hormona del estrés?
A muchas personas no les gusta la idea de saltarse el desayuno cuando usan el método 16/8 porque sienten que es la comida más importante del día, lo que en realidad es un mito.
Aquí hay 2 mitos sobre el desayuno:
MITO # 1. Comer desayuno aumenta el metabolismo:
Comer el desayuno NO aumenta el metabolismo. Los estudios muestran que no hay diferencia en las calorías quemadas durante 24 horas entre las personas que comen u omiten el desayuno.
Si comemos u saltamos el desayuno no tiene ningún efecto sobre la cantidad de calorías que quemamos durante el día. Esto es un mito
MITO # 2 . Saltarse el desayuno causa aumento de peso
Sí, es cierto que saltarse el desayuno provoca que las personas tengan más hambre y almuercen más, pero esto NO ES SUFICIENTE para compensar en exceso el desayuno omitido.
De hecho, algunos estudios incluso han demostrado que saltarse el desayuno puede REDUCIR la ingesta total de calorías en hasta 400 calorías por día …
Saltarse el desayuno es en realidad una parte común de muchos métodos de ayuno intermitente, y es lo que hago todos los días.
Y ha sido la mejor decisión que he tomado.
Sin embargo, si aún quieres desayunar, asegúrate de EVITAR estos 10 asesinos de alimentos para el desayuno.
Entonces, dicho esto, no me gusta la idea de la dieta 5: 2 porque puede crear hábitos alimenticios poco saludables.
¿Por qué?
Porque en su pregunta usted declaró que, “¿realmente puede comer lo que quiera en el día en que no estoy ayunando?”
Pensar así te pondrá en peligro de tener una relación pobre con la comida.
Me gusta el enfoque de ayuno intermitente y estoy bastante acostumbrado. Aquí hay 7 beneficios de salud basados en la evidencia TOP por qué el ayuno intermitente es increíblemente saludable y seguirá siendo una tendencia candente en los próximos años.
