¿Cuánto dura el ayuno intermitente?

¿Cuánto tiempo deberías ayunar intermitentemente?

Probablemente no deberías estar ayunando. Especialmente si te estás enfocando en usarlo para perder peso. Pero si va a recomendar rápidamente no ir más de 14 horas a la vez.

¿Por qué?

¡Porque tu cuerpo necesita combustible para correr! Cuando ayunas, estás haciendo que tu cuerpo entre en estado de “estado de inanición”, donde comenzará a usar tu cuerpo como combustible porque no lo alimentarás con comida. El ayuno puede y con el tiempo pondrá un freno a los muchos procesos en los que la comida está presente regularmente.

Solo para descartar algunos:

1. equilibrio hormonal: sus hormonas son VITALES para que su cuerpo funcione correctamente. Cuando el sistema hormonal no se ejecuta correctamente, afectará la forma en que su cuerpo funciona. Solo para hacerse una idea de lo que puede hacer el ayuno durante largos períodos de tiempo, controle estas hormonas:

• Hipotálamo: el hipotálamo es responsable de la temperatura corporal, el hambre, los estados de ánimo y la liberación de hormonas de otras glándulas; y también controla la sed, el sueño y el deseo sexual.
• Timo : esta glándula juega un papel en la función del sistema inmune adaptativo y la madurez del timo, y produce células T.
• Páncreas : esta glándula produce la insulina que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• Tiroides : la tiroides produce hormonas asociadas con la quema de calorías y la frecuencia cardíaca.
• Suprarrenales : las glándulas suprarrenales producen las hormonas que controlan el impulso sexual y el cortisol, la hormona del estrés.
• Pituitaria : considerada la “glándula de control maestra”, la glándula pituitaria controla otras glándulas y produce las hormonas que desencadenan el crecimiento.

1. conciencia cognitiva: aunque esto no sucederá inmediatamente cuando se alcance la marca de 8 a 11 horas, notará una incapacidad para enfocarse tan bien como antes.
2. dormir: necesita dormir para descansar y recuperarse del desgaste que le pone a su cuerpo todos los días. y cuando evita que su cuerpo obtenga el combustible que necesita para preformar el proceso de restauración. Te sentirás aún más cansado, atontado, y te dolirás más seguido y tendrás un período de recuperación mucho más prolongado (cuando haces ejercicio regularmente).

Si tu objetivo es el ayuno, puedes perder peso. Entonces deberías comenzar cambiando tus hábitos alimenticios. La forma más fácil es reducir la cantidad de carbohidratos que pone en su cuerpo. Concéntrese en comer VERDES, frutas con bajo contenido de azúcar (bayas) y reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que come y bebe.

Entonces, la mejor apuesta es no hacerlo rápido y buscar dormir mejor y comer de forma más saludable.

recursos generales:

¿Qué son las hormonas y qué hacen?

Por qué dormir es importante y qué sucede cuando no obtienes suficiente