La mayoría de las personas entrena después del trabajo, lo que tiene cierto sentido. Estás completamente despierto, has comido de 3 a 4 comidas (espero) y tus niveles hormonales deberían ser casi óptimos. Incluso puede usar el entrenamiento como un calmante para el estrés si su jefe o compañero de trabajo lo molesta. La desventaja es que parte de su energía mental podría haberse gastado ya, dependiendo de su trabajo. Para superar eso, uso 3 gramos de L-tirosina con 200-300 mg de cafeína 30 minutos antes del entrenamiento. Este combo ofrece un buen enfoque uniforme sin hacerte hiperactivo, como algunas de las bebidas energéticas azucaradas (también es más barato).
En cuanto a la última comida antes del entrenamiento, por lo general como un combo de proteína magra / carbohidratos complejos, algo así como filete de flanco y patatas, pollo y arroz, avena y suero de leche. Tendrás que descubrir qué funciona para ti, en mi caso obtengo las mejores bombas cuando tomo carne roja antes de entrenar.
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Durante el entrenamiento, prefiero tener 10-15 gramos de aminoácidos o suero de leche, también funcionan los BCAA. Realmente siento que esos 10 gramos de proteína valen 70 gramos en otro momento del tiempo. En otras palabras, es crítico. Creo que hay algo de manipulación del motor, pero no estoy seguro.
Después de hacer ejercicio, NO soy un gran fan de los batidos de proteína con alto contenido de carbohidratos, siento que me vuelvo gordita. En cambio, espero una hora y como una comida sólida. Personalmente, siento que la nutrición antes del entrenamiento importa mucho más que publicar. No importa cuán bueno / rápido sea su proteína en polvo, los aminoácidos en su torrente sanguíneo inmediatamente después del entrenamiento serán los de la comida anterior.
¿Qué hay de esas pobres almas que tienen que entrenar a las 5 o 6 de la mañana? En primer lugar, la buena noticia es que su cuerpo se ajusta a cualquier hora de entrenamiento. Tus primeros intentos de ejercitarte temprano en la mañana pueden no ser tan buenos, pero luego debes establecer un ritmo. El combo tirosina-cafeína puede hacer maravillas en las primeras horas en términos de motivación.
En cuanto a comer, simplemente no es práctico levantarse a la 1 a.m. y comenzar a abarrotar sus comidas, razón por la cual enfatizo la cena antes de un entrenamiento temprano. Si sé que haré piernas o volveré por la mañana, suelo comer sushi para la cena. El arroz y la salsa de soja producen un agradable efecto anabólico y te darán una gran bomba. Una hora antes del entrenamiento, yo consumo avena y proteína de suero o huevos, dependiendo de cómo sea mi dieta. El aceite de coco es ideal para obtener energía extra si tienes poca cantidad de carbohidratos.
Intra y post entrenamiento siguen siendo los mismos, por supuesto.
En nuestra sociedad moderna, muy pocas personas tienen la libertad real de elegir el tiempo de entrenamiento perfecto para ellas, así que ¡asegúrese de estar bien alimentado, enfocado e hidratado!
Maik
