El ejercicio cardiovascular es realmente bueno para el crecimiento de las células cerebrales, como lo demuestran los experimentos con ratas, probablemente porque produce una hormona llamada BDNF.
las ratas que trotaron sobre ruedas mostraron niveles robustos de neurogénesis. Su tejido del hipocampo estaba lleno de nuevas neuronas, mucho más que en los cerebros de los animales sedentarios. Cuanto mayor era la distancia que un corredor había cubierto durante el experimento, más células nuevas contenía su cerebro.
Había muchas menos neuronas nuevas en los cerebros de los animales que habían completado el entrenamiento intervalado de alta intensidad. Mostraron cantidades algo más altas que en los animales sedentarios pero mucho menos que en los corredores de distancia.
las ratas de entrenamiento con pesas … no mostraron un aumento discernible de la neurogénesis. Su tejido hipocampal se parecía a los de los animales que no se habían ejercitado en absoluto.
la carrera de distancia estimula la liberación de una sustancia particular en el cerebro conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro que se sabe que regula la neurogénesis. Cuantas más millas recorra un animal, más BDNF producirá. … Por otro lado, el entrenamiento con pesas, aunque extremadamente beneficioso para la salud muscular, ha demostrado previamente tener poco efecto en los niveles corporales de BDNF … lo que podría explicar por qué no contribuyó al aumento de la neurogénesis en este estudio. En cuanto al entrenamiento intervalado de alta intensidad, sus posibles beneficios cerebrales pueden ser socavados por su propia intensidad … Es, por intención, mucho más agotador fisiológicamente y estresante que el funcionamiento moderado, y “el estrés tiende a disminuir la neurogénesis hipocámpica adulta” [1]. [2]
Más allá de eso, quieres un sistema cardiovascular impresionante para enviar sangre al cerebro. El ejercicio cardiovascular o el entrenamiento por intervalos deberían ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
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También es importante proteger las neuronas de la muerte. El entrenamiento con pesas puede ayudar con eso. Si pesas tren o tren de fuerza, eso aumenta una hormona llamada IGF-1 [3] que protege a las neuronas de la muerte. [4] Más allá de eso, el IGF-1 es importante para la neurogénesis y la neuroplasticidad. [5]
Hacer ejercicio cuando hace calor puede mejorar la producción de BDNF [6] y, por lo tanto, la neurogénesis.
Notas a pie de página
[1] ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el cerebro?
[2] El ejercicio físico aumenta la neurogénesis hipocámpica adulta en ratas macho siempre que sea aeróbica y sostenida.
[3] Efecto del ejercicio de resistencia en los niveles séricos de factores de crecimiento en humanos.
[4] Vías de señalización comparativas del factor de crecimiento similar a la insulina 1 y del factor neurotrófico derivado del cerebro en las neuronas del hipocampo y el papel del PI3 … – PubMed – NCBI
[5] El ejercicio modula los efectos dependientes e independientes del factor de crecimiento 1 de la insulina sobre la neurogénesis y el comportamiento del hipocampo adulto.
[6] Influencia del citalopram y la temperatura ambiental en los cambios inducidos por el ejercicio en BDNF.
