¿Qué tipo de dieta aumentará los niveles de energía en general de un vegetariano?

Los niveles de energía y la capacidad de mantenerse enfocado y actualizado durante un largo día son un problema con casi cualquier opción dietética.

Para abordar esto correctamente, asumiré que, en igualdad de condiciones, empezamos por lo menos con uno que tiene un plan de dieta vegetariana bien pensado y no un plan de dieta vegetariana Faux (pasta blanca, papas fritas, etc.). También asumiré que no existen otros problemas de salud importantes tanto física como mentalmente, ya que ambos problemas pueden desempeñar un papel bastante importante en un ajuste del plan de dieta vegetariana. Asumiré que uno no está embarazada o una madre lactante.

Plan típico de dieta vegetariana

Amigo A Especialista Profesional

Sugiero que cada vegetariano encuentre un médico y un dietista que se centre en los problemas de los vegetarianos. Es importante abordar clínicamente la fatiga en casi todas las circunstancias. Mis sugerencias aquí no deben contradecir el consejo de estos profesionales. La inversión de tiempo y dinero en esta área es absolutamente una de sus mejores inversiones. Encuentra el tiempo

Energía y Vegetarianos

Una gran mayoría de las opciones de dieta vegetariana, aunque bastante sostenible y tal vez “más saludable” que muchas otras dietas de ejemplo, puede causar una serie de deficiencias notables si uno no se ocupa de los requisitos de la dieta individual.

No abordaré los métodos temporales para aumentar la energía de las bebidas con cafeína / energía y las sustancias naturales y antinaturales que se usan para “aumentar” los niveles de energía. La mayoría tiene efectos a largo plazo para la salud física y mental. Algunos se pueden usar en situaciones aisladas, pero está más allá del alcance de esta publicación.

Incluso lo que parece ser una dieta vegetariana “tradicionalmente equilibrada” puede crear desequilibrios y deficiencias en un corto período de tiempo que, si no se abordan, al menos agotarán su energía óptima. Todos estos nutrientes básicos son absolutamente esenciales para una energía óptima en cualquier dieta:

• Proteína de calidad
• Carbohidratos de calidad
• Hierro
• Magnesio
• Ácido fólico
• Vitamina B12, B6, B3 (niacina)
• Omega 3,6,9
• Vitamina D, D3

Aunque puede parecer que uno puede estar recibiendo la cantidad adecuada de los nutrientes mencionados, es casi seguro que al menos dos o más no se están cumpliendo.

El plan real B o nunca bajo estimación B Power

El objetivo fácil y más probable de baja energía con casi el 99% de los vegetarianos es bajos niveles de vitamina B12. Supongamos que es deficiente. Este es el lugar más importante para comenzar porque si los niveles de B12 no son óptimos, nada más podrá compensarlo. Iré tan lejos como para decir que la cantidad recomendada por el USDA no está ni siquiera cerca de los niveles requeridos por todos los vegetarianos. En realidad, es muy importante aumentar todo el “complejo B” de vitaminas, no solo B12, ya que esto creará más problemas de desequilibrio.

Aquí hay algunos síntomas que uno puede encontrar en las deficiencias extremas del Complejo B.

• Debilidad, sensación de arrastrar o mareo
• Migrañas
• Fatiga
• Insomnio
• Latidos rápidos del corazón y la respiración, ocasionalmente conduce a la taquicardia
• Piel pálida
• Fácil aparición de hematomas o sangrado, incluido sangrado de las encías
• Dolor de lengua o picazón u hormigueo en el borde de la lengua.
• Manchas blancas en la piel, esta mancha generalmente se encuentra en el antebrazo.
• Dolor persistente debajo del dedo anular, así como comenzar en el borde exterior de la palma de la mano en la muñeca
• Pérdida de memoria, es grave especialmente cuando la deficiencia se agrava.
• Las sacudidas de los ojos normalmente se producen debajo del ojo o en el párpado.
• Sensación de cosquilleo, normalmente comienza en las caderas y luego se mueve hacia abajo.
• Las mujeres se quejan de una menstruación irregular, al mismo tiempo que también hay otras mujeres que se quejan de sangrado abundante. En unos pocos casos de infertilidad también se han observado debido a la deficiencia

Sufrir más de 3 de estos síntomas debe ser una clara advertencia de que debe seguir el consejo y ver a un médico que se centre en la alimentación vegetariana. Un verdadero análisis de sangre en suero sería un buen comienzo. Tampoco hay duda de que otros problemas causarán muchos de los síntomas anteriores.

Suponiendo que los problemas no hayan desaparecido demasiado, uno podría encontrar un complejo de vitamina B de origen vegetariano de muy alta calidad y tomar la dosis diaria máxima indicada en la botella y observar la reacción de “descarga” de Niacina B3 (http: // mens-total -fitness.com/ni…), puede ser bastante profundo y francamente horrible, pero normalmente inofensivo. En un complejo B correctamente equilibrado, si se observa una reacción de “lavado” de N3 B3, es una señal clara de que hay una deficiencia de complejo B. Con el tiempo, este efecto de enrojecimiento bastante impactante se volverá menos pronunciado a medida que el cuerpo ingrese al equilibrio B Complejo adecuado. Una vez en equilibrio, es muy probable que haya un aumento pronunciado de la energía. Una nota importante es que los altos niveles de vitamina C derribarán los niveles del complejo B y, como la mayoría de los vegetarianos reciben altos niveles de vitamina C, es importante tener en cuenta las dosis más altas del complejo B.

Sinérgicamente trabajando juntos

Los otros minerales y aceites de Vitaminas mencionados anteriormente son generalmente bastante bajos en la mayoría de los vegetarianos, incluso con una dieta balanceada. Es bastante importante que todos estos sean parte de un plan de suplemento sólido además del plan de dieta. Dado que no hay un gran problema de dosis con esta clase de suplementos, es bastante difícil ver una desventaja (con una razón lógica). Todos trabajan sinérgicamente para producir alta energía. Sin embargo, demasiado suplemento de Hierro puede causar disminución de energía entre otros problemas. Pero el 99% de los vegetarianos tienen muy poco hierro.

Carbohidratos y proteínas

El primer objetivo probable es que para todos los vegetarianos haya demasiados carbohidratos y poca proteína. Los altos carbohidratos de la dieta vegetariana “sana” Faux o Semi Faux con pasta procesada, panes, arroz blanco y papas generarán un nivel de energía bastante bajo y tal vez, si dejan ir el tiempo suficiente, desequilibrios hormonales y tal vez depresión y otra salud potencialmente preocupante cuestiones.

Casi cualquier plan de dieta vegetariana de calidad naturalmente creará una ingesta adecuada de carbohidratos. Los carbohidratos son absolutamente esenciales para la energía, sin embargo, el equilibrio inadecuado con proteína de baja calidad dará un pico y una caída de energía bastante rápida. Es muy importante para todos los vegetarianos encontrar las proteínas “ir a” que se pueden agregar a cualquier comida y formar parte de un refrigerio. Es importante que un vegetariano siempre alimente cualquier “hambre” durante todo el día, le está diciendo algo. Sugiero estos “ir a” forjar opciones de energía que se pueden utilizar durante todo el día con un levantamiento de energía bastante predecible sin efectos de choque (sin sal, crudo o tostado):

• Almendras
• nueces de Brasil
• Anacardos
• Avellanas
• piñones
• Nueces
• semillas de sésamo
• Semillas de calabaza
• Semillas de girasol
• Semillas de lino

Es difícil comer estas nueces y semillas. No olvides que se pueden consumir en otras formas. Por ejemplo, mantequilla de almendras, leche de almendras. No hay duda de que recibirá un impulso de energía en casi todos los casos.

Fruta

No hay duda de que el azúcar de cualquier fuente provocará un aumento de la energía. Sin embargo, esto será temporal y aparte de ser parte de un plan de dieta saludable, la fruta no debe utilizarse para un aumento de energía constante. Habrá un ciclo de “pico y crash” que en realidad causará una pérdida de energía en general.

Agua

La mayoría de los vegetarianos no reciben suficiente agua. Aunque recientemente se ha convertido en una controversia (demasiada agua), la gran mayoría de los estudios y los resultados empíricos muestran que 8 a 12 vasos de 8 onzas de agua son esenciales. Las condiciones de agua baja ralentizarán los sistemas de intercambio de fluidos dentro del cuerpo y tendrán una serie de efectos. Uno de estos efectos es la energía disminuida. No cuente ninguna otra bebida como reemplazo de este requerimiento de agua, serán suplementarios para esto.

Dormir

Si no se logra dormir bien, habrá un impacto claro en todos los niveles de energía durante el día. La mayoría juega rápido y suelto con Sleep, especialmente en la industria de alta tecnología, donde las “historias de guerra” de cuánto tiempo uno puede ir a una borrachera de Red Bull antes de tener que estrellarse es legendaria. Con un sueño de baja calidad, hay una garantía que te sorprenderá profundamente. El número de horas no es un problema tan grande como si se alcanza el sueño de movimiento rápido (REM) y el sueño de movimiento no rápido (NREM). Es bastante importante lograr una cantidad de episodios REM y N3 cada noche. Uno puede sentir esto si despierta “renovado” o “cansado”. Recomiendo una serie de sistemas de suspensión como Wakemate o mZeo para ofrecer una idea.

Respirar

Una gran mayoría de las personas vegetarianas o no han desarrollado un patrón de respiración correcto. Esto puede sonar muy simple y en muchos sentidos lo es. Solo lleva unas semanas de entrenamiento y puede usar el otro 75% de sus pulmones que normalmente no se utilizan. Este aumento en el flujo sanguíneo y el oxígeno aumentará la energía. El yoga consiste en respirar, entonces ¿por qué no convertirse en el estereotipo vegetariano y “hacer” Yoga?

Ejercicio

Hay cientos de estudios que muestran que solo una media hora de ejercicio temprano en la mañana aumentará su energía y resistencia durante el día. Pesas de la bomba, empujes en cuclillas, caminar o recoger cualquier cosa, obtener actividad.

Honestidad

Es importante ser profundamente honesto contigo mismo en todos los temas presentados. Es muy común suponer que han sido abordados. Según mi experiencia, algunos de estos problemas serán claramente inexistentes. Todas las opciones de dieta son un compromiso personal para su salud. Si se toma la perspectiva correcta, será divertido y tal vez una aventura.