La dieta de una persona es tranquila en relación con el tipo de cuerpo, la tasa de metabolismo, la actividad física en el día. No hay una sola dieta para todos, todos somos diferentes.
Pero podemos definir la ingesta ideal de calorías (si es que existe) para una persona en función de su edad, peso, altura y actividad física en el día.
Hay un término llamado tasa metabólica basal o BMR. Para decirlo crudly, es
“La cantidad de energía consumida mientras tu cuerpo está en reposo cuando el proceso digestivo está inactivo”
Lo que significa la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para mantener la forma en que se encuentra o simplemente llevar a cabo actividades cotidianas, como subir un tramo de escaleras o conducir hasta el trabajo. El objetivo de BMR se basa en factores como edad, altura, peso.
Por lo tanto, si pesa 65 kg y su BMR es de 1600, puede seguir comiendo 1600 kcals todos los días y no preocuparse por engordar realizando sus actividades cotidianas con facilidad. Ahora esa es la forma en que a algunas personas les gusta y siempre ven calorías. Una alternativa a eso es medir la cantidad de calorías que ingieres y luego entrenar para gastar las adicionales.
¿Cómo es comer una bolsa entera de bolos en una sola sesión?
¿Cómo obtenemos energía de los alimentos que comemos?
La clave para perder peso es esto. “Mantener un déficit de calorías “. Si el cuerpo necesita 2000 kcals, concédale 1500 kcal y un déficit de 500 kcal cada día durante un período de tiempo, podrá reducir su peso al número deseado.
Con diferentes actividades físicas en la escala de sedentaria a moderadamente activa a muy activa los cambios de gasto de calorías y también debe la ingesta de calorías para mantenerse activo para todo el trabajo que está haciendo.
Puede consultar su BMR aquí:
Calcule su tasa metabólica basal!
Ahora que sabe cuántas calorías necesita comer en un día y está listo para estar sano de por vida, espere un poco. Hay más que solo eso.
Como si necesitaras dinero para vivir tu vida, pero es importante saber de dónde viene ese dinero. Si proviene de una fuente legítima, entonces no tiene mucho de qué preocuparse, pero si proviene de una fuente ilegítima , puede tener problemas por haber usado ese dinero o incluso por tenerlo bajo su posesión. Algo muy similar a tus calorías .
Imagine que las calorías son como el dinero y las actividades físicas como correr, caminar, sentarse, hacer ejercicio, conducir, lo que hace en su día son las cosas que puede comprar con ese dinero. Si no tienes dinero, no puedes comprar nada, al igual que si no tienes calorías ni energía (¡Sí, eso es a lo que se convierten las calorías!), No puedes HACER las cosas que deseas.
Y si estas calorías provienen de fuentes legítimas , entonces no hay problemas, no tiene nada de qué preocuparse, pero si provienen de una fuente ilegítima , ¡tendrá problemas, en cuanto a la salud, obviamente!
Entonces, ¿cuáles son estas fuentes legítimas de las que deberías obtener tu energía? Estas buenas comidas te ayudarán a tener una dieta saludable. En lugar de apostar señalando algunas opciones de comida, me tomaría un tiempo para explicarle cómo funcionan estas fuentes.
Nuestro cuerpo necesita estos 3 macro nutrientes en una dieta balanceada:
- Hidratos de carbono
- Protiens
- Grasas
Calcule su consumo de macronutrientes!
Una combinación perfecta de estos nutrientes repartidos durante todo el día las comidas le proporcionarán una dieta equilibrada.
Ahora para señalar los alimentos y dar una mejor idea de las fuentes de estos nutrientes:
Fuentes legítimas :
Avena, batata, plátano, patata, cuajada, brotes, ensalada, dal, paneer, frijoles, trigo, meusli, verduras, leche, legumbres, frutas.
Fuentes ilegítimas :
Hamburguesa de queso, pizza, bebidas frías, maida, cualquier cosa procesada y empacada, chips, fideos, pasta, etc.
Espero que haya ayudado.
Gracias por el A2A.
