TL; DR: Mueva las piernas sin ningún peso, luego aumente la carga lentamente.
Debe hacer que un médico o fisioterapeuta examine sus problemas en las articulaciones. Es posible que necesite ejercicios de rehabilitación, y durante ese período, probablemente sea mejor suspender el trabajo de fortalecimiento, ya que el cartílago tarda en sanar.
Simplemente balanceando la parte inferior de su pierna, con control muscular, lubricará la articulación y nutrirá el menisco en la articulación de la rodilla. Haz 4 series de 20 cambios de pierna por día e intenta caminar mucho.
Dicho esto, si no tienes ningún problema de cartílago, puedes comenzar con sentadillas con aire (sentadillas de peso corporal) para fortalecer los músculos de las piernas, los tendones, los huesos e incluso posiblemente fortalecer el cartílago (si no está dañado). Hágalo lentamente, y para repeticiones altas, pero como otros lo han dicho antes, mantenga la forma . Si les resulta difícil hacer todo el recorrido hacia abajo, hágalos solo paralelos, en lugar de tocarse el tendón de la corva con la pantorrilla.
Una vez que se sienta cómodo haciendo sentadillas con aire para un número relativamente alto de repeticiones (30-50) con buena forma, puede pasar a hacer sentadillas con un poco de carga, para obtener una “sensación” de ello. Avanza a medida que te vuelves más fuerte.
¡Todo lo mejor!
