Puede sentirse incómodo haciendo ejercicios de estiramiento en su escritorio. Pero en este momento, mientras te sientas en tu computadora, estás haciendo una de las peores cosas que puedes hacerle a tu cuerpo: estás sentado quieto. Y no solo eso, sino la forma en que te sientas (y tecleas y sostienes el teléfono) puede causar estragos en tus huesos, articulaciones y músculos.
Puede seguir unos simples pasos enumerados a continuación para aliviar el dolor de espalda y aumentar la energía.
- Solo ponte de pie y siéntate – sin manos
- Es posible que hayas obtenido una estrella dorada en el preescolar por estar sentado, pero eso solo demuestra (a pesar de los éxitos de ventas) que no todos aprendimos todo lo que necesitamos saber en el jardín de infantes. “Si te paras y te sientas (una y otra vez) sin usar las manos, puede ser un desafío”, dice Smith. “Hazlo mientras estás en el teléfono; nadie lo sabrá”.
- Ejercicio sustitutivo para sentarse mientras trabajas
- Deshágase de la silla de su escritorio y sustituya una pelota de ejercicios, sugiere Smith. “Lo usé por un tiempo cuando tenía problemas de espalda baja, fue genial”, dice Smith. “Durante todo el día te comprometes con todos los músculos de la espalda, las piernas, el trasero, todo, para mantener el equilibrio”.
- Hame conoce a un hombre que puso una cinta de correr en su oficina y condujo todos sus asuntos mientras caminaba. (También perdió peso, dice Hame).
- Encoja los hombros para liberar el cuello y los hombros
- Inhale profundamente y encoja los hombros, levantándolos hasta las orejas. Sostener. Suelta y suelta. Repite tres veces.
- Mueva la cabeza lentamente, sí y no. Es mejor que te diviertas mientras lo haces para relajarte aún más. Hágase preguntas tontas: “¿Es tu jefe un idiota?” Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo, “Sí, sí, sí”. De lado a lado: “No. No. No.” (Arrojar la tensión es tanto mental como físico).
- Aflojar las manos con círculos de aire
- Aprieta ambos puños, estirando ambas manos frente a ti.
- Haga círculos en el aire, primero en una dirección, hasta el conteo de diez.
- Luego invierte los círculos.
- Sacudir las manos.
- Señale con los dedos: bueno para las manos, la muñeca y los antebrazos
- Extiende tu mano izquierda frente a ti, apuntando con los dedos hacia el piso. Use su mano derecha para aumentar el estiramiento, empujando los dedos hacia abajo y hacia el cuerpo. Sé gentil.
- Haz lo mismo con la otra mano.
- Ahora estire la mano izquierda hacia adelante, con la muñeca doblada y los dedos apuntando hacia el cielo. Use su mano derecha para aumentar el estiramiento, tirando de los dedos hacia su cuerpo.
- Haz lo mismo en el otro lado.
- Libera la parte superior del cuerpo con un giro del torso
- Inhale y, mientras exhala, gire hacia la derecha y agarre el respaldo de su silla con la mano derecha, y agarre el brazo de la silla con la izquierda.
- Con los ojos al nivel, use su agarre en la silla para ayudar a girar su torso lo más lejos posible de la parte posterior de la habitación. Mantén el giro y deja que tus ojos continúen el estiramiento: mira a qué distancia alrededor de la habitación puedes mirar.
- Lentamente vuelva a mirar hacia adelante.
- Repita en el otro lado.
- Haz extensiones de pierna – trabaja los abdominales y las piernas
- Tome el asiento de la silla para prepararse y extienda las piernas delante de usted para que estén paralelas al piso.
- Flexione y apunte los dedos del pie cinco veces. Lanzamiento.
- Repetir.
- Estira la espalda con un “gran abrazo”
- Abrace su cuerpo, colocando la mano derecha sobre su hombro izquierdo y la mano izquierda sobre su hombro derecho.
- Inhale y exhale, liberando el área entre los omóplatos.
- Cruza los brazos para los hombros y la parte superior de la espalda
- Extiende un brazo recto frente a ti. Con la otra mano, tome el codo del brazo extendido y jálelo por el pecho, estirando los hombros y la parte superior de la espalda.
- Sostener. Lanzamiento.
- Estira el otro brazo frente a ti, repite.
- Estira la espalda y los hombros con un “abrazo de pierna”
- Siéntate en el borde de tu silla (si tiene ruedas, acuña la silla contra el escritorio o la pared para asegurarte de que no ruede). Pon tus pies juntos, planos en el piso.
- Inclínate, pecho a rodillas, dejando que tus brazos cuelguen flojamente en el suelo. Libera tu cuello
- Ahora ponga las manos detrás de las piernas, con la mano derecha sujetando la muñeca izquierda, el antebrazo (o el codo si puede llegar hasta allí), la mano izquierda agarrándose a la derecha. Siente el estiramiento en tu espalda, hombros y cuello. Sostener.
- Suelta tus manos al piso otra vez.
- Repita tres veces o tan seguido como se sienta bien.
- Mira hacia arriba para liberar la parte superior del cuerpo
- Siéntate alto en tu silla o ponte de pie. Estira los brazos por encima y entrelaza los dedos.
- Gira las palmas hacia el techo mientras levantas la barbilla, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo también.
- Inhala, exhala, suelta.
- Sustitutos camina por correo electrónico y no comer en su escritorio
- En lugar de enviar un correo electrónico a un colega “y copiar a 25 personas que no quieren que se copie de todos modos”, dice Smith, “acérquese al colega con el que realmente desea hablar”.
En lugar de una reunión de almuerzo en su escritorio, camine juntos a una tienda de sándwiches de barrio . “Hable mientras camina: es más eficiente y productivo”, dice Smith. “Obtiene más oxígeno en el cerebro, no tiene distracciones y es más probable que recuerde lo que se dice”.
Fuente-
Ejercicios de estiramiento en su escritorio: 12 consejos simples
Yo también tengo un trabajo de escritorio y seguir estos simples pasos me ha ayudado mucho. Espero que esto funcione para usted también. 🙂
