Si nunca ha hecho ejercicio, y especialmente si tiene un peso significativamente mayor, debería consultar a su médico y averiguar de lo que es capaz, y si existen limitaciones en sus actividades hasta que pierda un poco de exceso de peso.
En general, caminar es seguro para todos. Es fácil, está en todas partes, y después de encontrar un buen par de zapatos para caminar para evitar lesiones, es gratis. Conseguir un perro es una excelente manera de salir, porque un perro realmente debería tener 2 buenas caminatas al día (20-30 minutos cada una) o más. No tienes excusa, necesitas sacar al perro.
Encuentra un compañero de trabajo. Ayúdenos a motivarse unos a otros y tracen su progreso.
Otra estrategia para los novatos es trabajar con un capacitador durante algunas sesiones. Pueden evaluarlo, desarrollar sus debilidades, ayudarlo a establecer metas, de modo que sea más fácil mantenerse enfocado.
Puedes unirte a una liga: bolos, lanzamiento lento, etc. Haz nuevos amigos y diviértete.
El primer paso es dar un paso.
¿Cuánta natación hay que hacer para ponerse en forma?
¿Puedo engordar a través del gimnasio?
¿Cómo hago cardio con un tobillo y no tengo membresía en el gimnasio?
EDITAR:
Tener un peso inferior al normal causa un aumento de la mortalidad a tasas comparables a las observadas en personas con obesidad mórbida ( Wikipedia)
Bajo peso
Eliana Ramos
Con la nueva información: usted todavía necesita ir a un dr, y obtener un control, para asegurarse de que no haya algún proceso metabólico detrás de su tipo de cuerpo. Tener bajo peso es tan peligroso como tener bajo peso. Tendrá que encontrar la causa y abordar esto, probablemente antes incluso de hacer ejercicio.
Si careces de proteína, tu cuerpo romperá tus músculos para proporcionar los aminoácidos necesarios para el metabolismo. Esto incluye tu corazón, como un músculo grande en tu cuerpo. La falta de otros nutrientes dará lugar a anemia, un sistema inmune débil con incapacidad para combatir las infecciones, así como a la falta de densidad ósea (osteoporosis)
