1. Dirígete a tu problema de asma (en caso de que no lo hayas) con lo cual me refiero a descubrir qué lo causa
2. Obtenga una dieta adecuada que funcione para usted, generalmente 40% de proteínas, 30% de carbohidratos. 30% de grasas (grasas buenas)
3. Estoy totalmente de acuerdo con Andrew, la dieta es la clave para perder peso (supongo que realmente estás hablando de pérdida de grasa y no de pérdida de peso, a menos que quieras encajar en una determinada categoría de lucha o convertirte en un corredor). Ahora que ha abordado su dieta, su cuerpo necesita un catalizador para su dieta que muestre buenos resultados y llega el entrenamiento de pesas. La dieta anterior con pesas de entrenamiento funciona de maravilla para la pérdida de grasa. Entrene con alta intensidad, es decir, levante lo suficiente para que logre una falla en el rango de 8-12 repeticiones. Hazlo al menos tres veces por semana.
4. Trabajar en tu resistencia es una tarea desafiante. La clave de esto es la coherencia. Puede comenzar con intensidad baja o media y subir de nivel. Un consejo práctico que encontré muy útil fue cuando hacía su cardio, limitaba el tiempo (30 a 40 minutos aconsejables) y lentamente intentaba aumentar la distancia recorrida en ese tiempo, ya sea girando en bicicleta para remar en remo. También su capacidad cardio vascular ayuda tremendamente a su entrenamiento de pesas.
Puede consultar libros de Arnold Swarzzenager, Kris Gethin. También puede consultar las respuestas de Nate Miyaki en Quora.
Buena suerte
