¿Cómo se ve una dieta sin azúcar?

Tengo un momento difícil para evitar el azúcar. Están apareciendo más y más datos que parecen implicar al azúcar en numerosas enfermedades crónicas, así que trato de evitarlo, pero me gustan los dulces.

He descubierto que la clave para evitar el azúcar es pasar la primera semana sin comer azúcar. Después de esa primera semana más o menos, mis ansias de azúcar disminuyen significativamente y es mucho más fácil para mí prescindir. Todavía quiero comer azúcar. Pero no estará pensando en comprar helado mientras conduce a casa.

Mis ansias de azúcar también aumentan cuando tengo hambre, así que puedo comer una comida saludable antes de que mi hambre empiece a doler demasiado. Puedo evitar esa ronda de antojos de azúcar.

Cuando puedo controlar mis ansias de azúcar es fácil para mí evitar postres como pasteles, dulces, donas, helados.

Personalmente, no me vuelvo neurótico con respecto a otros azúcares en mi comida; simplemente trato de eliminar los alimentos con el mayor contenido de azúcar y creo que eso es suficiente.

Aquí hay un día de muestra de la dieta baja en glucemia de Sugar Busters que sigo, y esa es una buena idea para cualquier persona que quiera perder peso y mejorar la salud, incluida la salud del corazón. Conseguí de uno a varios alimentos para elegir en cada línea que he escrito debajo de cada comida. Pero, por supuesto, solo coma un alimento por línea en cada comida.

Desayuno –

8 oz de leche entera

media taza de avena cortada en acero

1 manzana Honeycrisp (o verde, o cualquier tipo de manzana), 1 banana (no demasiado madura), 1 naranja o 1 mandarina

merienda –

rodajas de pimiento verde, rojo o amarillo, zanahorias o pepino

almuerzo –

Pollo de 4 oz, pavo (fresco, no procesado para el almuerzo), rosbif, 1 atún enlatado, 2 huevos duros o 1 oz de queso

2 rebanadas de pan molido de trigo integral (con la carne arriba para hacer un sándwich)

1 cucharada de mayonesa (mayo es libre de carbohidratos), o 1 cucharada de salsa baja en carbohidratos

1 naranja, 1 melocotón, 1 pera o 2 ciruelas

merienda , en el día sin entrenamiento-

1 manojo de cacahuetes sin sal, nueces, castañas de cajú, almendras, pistachos, semillas de girasol o semillas de calabaza

merienda , en el día de entrenamiento-

1 batido pequeño de proteína de suero de leche baja en carbohidratos o 4 oz de leche entera 20 min. antes del entrenamiento

Cena –

Filete de 4 o 5 oz, salmón de 4 o 5 oz, pollo rottiserie de 4 o 5oz (con la piel bien), cordero de 4 o 5oz, cerdo o jamón de 4 o 5oz, tortilla de 3 huevos o cebolla, tortilla de 2 huevos con 1 oz de queso o 2 onzas de queso

Media taza de arroz integral de grano largo, media taza de pasta de trigo integral, una tortilla integral o 2 rebanadas de pan de trigo molido integral

2 cucharadas de salsa o aderezo (por ejemplo, rancho, salsa de barbacoa, agridulce, marinara, alfredo, chipolte, vinnigarette, tzatsiki, mantequilla, etc.) pero no más de 2 cucharadas o se superará el límite de carbohidratos de alto índice glucémico. También siéntase libre en una variedad de condimentos, especias (ajo en polvo, orégano, pimentón, cebollín, etc.) y / o pimienta. Pero sin sal

1 porción de espinacas, coliflor, repollo, judías verdes, brócoli, coles de Bruselas o espárragos (la materia prima es mejor ya que la cocción le quita algunas vitaminas)

1 porción de fresas, arándanos, cerezas, uvas, frambuesas o moras

Tenga en cuenta que hay una cantidad muy baja de carbohidratos de alto índice glucémico o cualquier cosa con harina refinada, azúcar refinada o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en esta dieta. La mayoría de los carbohidratos aquí son bastante bajos en glucemia.

Esta dieta tampoco es muy alta en sal y sodio, lo cual es bueno.

El entrenamiento por intervalos es un buen entrenamiento, de 2 a 3 días a la semana. Y también beba un mínimo de 64 onzas de agua al día, y solo beba eso, excepto la leche que enumeré en la dieta, y una bebida sin azúcar al día (como coolaid sin azúcar, agua con vitaminas sin azúcar con sabor a gas, una con soda de dieta) , o té sin azúcar).

Esta dieta es bastante variada, todavía puedes comer muchos alimentos de buen sabor, y si lo miras con cuidado todavía puedes disfrutar un poco de barbacoa, china, italain, mexicana o simplemente del gusto estadounidense. Ejemplos de arrojar juntos un poco de sabor étnico de la comida en particular en la dieta incluye:

4 oz de cerdo, media taza de arroz integral de grano largo, 2 cucharadas de salsa agridulce (en chino)

Filete de 4 oz, 2 cucharadas de salsa chipolte, una tortilla integral (mexicana)

4 oz de jamón, 2 cucharadas de salsa Alfredo, media taza de pasta de trigo integral (Italain)

Pollo asado de 4 o 5 oz con piel, pimentón y pimienta, una porción de repollo

4 oz de cordero, media taza de arroz integral de grano largo, 2 cucharadas de salsa tzatziki (en griego)

4 oz de carne de res, 2 cucharadas de salsa de barbacoa, 2 rebanadas de tierra de piedra pan de trigo (sgww) (un sándwich de carne de barbacoa)

2 rebanadas de pan sgww, 2 cucharadas de salsa marinara, 2 onzas de queso (una pizza de queso)

Tortilla de cebolla con 3 huevos, mantequilla de 1 cucharada, 2 rebanadas de pan de sgww

4 oz de salmón, 2 cucharadas de mantequilla de ajo y cebollín, una porción de espárragos

Ver todos los ejemplos de variedad aquí? Todo mientras se mantiene bajo el índice glucémico y se adhiere a las porciones del tamaño correcto. Puede perder peso y mantenerse saludable mientras come diferentes alimentos si se hace bien. Y todavía hay otra porción de vegetales y una porción de bayas para ir con los ejemplos que acabo de mencionar.

Esta dieta es altamente recomendable para cualquier persona que quiera perder peso y / o mejorar su salud, incluida la salud cardiovascular. Tiene suficiente comida para que no te sientas desfavorecido y letárgico, pero está reducido y arreglado de la manera correcta para que puedas quemar grasa lentamente. Y puedes tener una comida de trucos por semana en la que puedas comer lo que quieras, pero eso es todo. Y cuando alcances tu peso objetivo, haz la dieta de mantenimiento en la que mantengas la misma dieta, excepto que puedes tener 2 comidas trampa a la semana. Haga todo esto y se sentirá mejor, tendrá más energía, podrá relajarse mejor y tendrá un riesgo significativamente menor de problemas cardíacos, derrames cerebrales, cáncer y diabetes.

Parece “saludable”. Va a incluir más vegetales, pero extenderá la esperanza de vida por varios años. Contrariamente a la opinión popular, el colesterol consumido no es un problema, el colesterol producido es un problema, pero no el único. La principal causa de muerte es la enfermedad cardíaca y la causa de la enfermedad cardíaca no es la grasa, sino el azúcar.

Otro efecto de la reducción de calorías es ser más delgado, parecer más joven, poder atar lo que se debe sin tirar la pierna en la cama, menos indigestión, mejor tono de piel, ropa más pequeña, vida sexual mejorada, más posibilidades de ser contratado, costos médicos más bajos. dolor en las articulaciones disminuido, seguro de vida más barato, problemas reducidos de la presión arterial, diabetes, complicaciones en el parto, ajustes quiroprácticos más fáciles, gastos farmacológicos, interacciones y efectos secundarios disminuidos.

Entonces, una dieta con cero (o al menos, bajo) azúcar parece una vida más larga.

Se ve triste, imposible de lograr y también privando de estar saludable. Acabarás lamiendo la pared después de una semana, y estarás tentado de contagiarte con cualquier cosa que encuentres, lo cual no es absolutamente saludable.
Permítase un buen regalo una vez a la semana.
Lo saludable es un estilo de vida, no una dieta.

¿Está interesado en una dieta sin “azúcar” agregado o baja en carbohidratos?
Toda la comida contiene las 3 macro-moléculas, que conocemos como: grasas, carbohidratos y proteínas, en diferentes proporciones. Por lo tanto, tendrá que consumir carbohidratos en cada comida.
Si le preocupan los niveles de azúcar en la sangre, lo que debe considerar es el índice glucémico de los alimentos que está consumiendo.

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Mi infierno personal

Lo siento, sé que esto es sarcástico, sin embargo, es cierto para mí. 😉