Sí, la lujuria por la comida mejora cada vez más en cualquier programa de pérdida de peso que en cualquier situación normal. Esto es algo común, me pasó a mí también. Durante la pérdida de peso; El hambre puede abrir su mandíbula y mostrar que es un personaje realmente diabólico, lo que podría convertirte en una especie de bestia caníbal.
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Primero, la lógica;
En cualquier programa de pérdida de peso; Tienes que crear un déficit de calorías, un déficit de 500 CAL / día puede hacer que pierdas 1 libra por semana (aproximadamente medio kilo). Puede crear este déficit ya sea reduciendo su requerimiento diario de ingesta de calorías en 500 CAL o haciendo ejercicio en un gimnasio (incluso cardio y un poco de entrenamiento de fuerza). Le sugiero que cree un déficit de calorías reduciendo su ingesta nutricional y también haciendo algunos entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos.
Mientras pierdes peso, el 70% depende de la dieta y solo el 30% depende del entrenamiento y los ejercicios. Entonces debes ver tu boca como un Zorro :).
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Volviendo a la pregunta, controlar su antojo comienza tan temprano como su hora de despertarse;
- Tomaría mucha agua como 5 litros / día. Eso me mantendría lleno la mayor parte del tiempo. Medio litro en el tiempo de levantamiento y medio litro antes de ir a dormir, religiosamente . El agua de limón sin azúcar o sal es aconsejable a primera hora de la mañana, con el estómago vacío.
- Me gustaría comer una pequeña pieza de chocolate (no toda la barra) o un caramelo. Lo bueno del azúcar (en porciones pequeñas) es que rompe el apetito y lo mantiene alejado de cualquier posible basura o comida rápida. Una pequeña proporción de chocolate o un caramelo puede salvarlo de una gran comida grasosa o un siniestro refresco y hamburguesa llena de grasas antihigiénicas.
- Yo iría por proteínas en lugar de High Carb eatbles. Yo comería claras de huevo, pescado hervido, pollo hervido, soja, judías verdes cocidas, guisantes hervidos, yogur para satisfacer mi hambre. Lo bueno de las Proteínas es que te hacen sentir lleno y no agregan grasa a tu cuerpo, sino que agregan una masa muscular digna. Las proteínas pueden hacerte más delgado porque para digerir la proteína nuestro cuerpo necesita quemar el doble de calorías que necesitaría quemar carbohidratos de la misma cantidad.
- Me gustaría comer almendras y nueces como sustitutos de bocadillos grasos altos. Agregarían una gran cantidad de muchas grasas y proteínas monoinsaturadas esenciales, además de hacerme sentir lleno. 20 almendras y 2 nueces por día para una persona promedio es lo suficientemente bueno. Las nueces deben preferirse con la harina de avena. Si comes nueces con el estómago vacío o cuando tienes hambre, es probable que pierdas la cuenta y, por lo tanto, el propósito.
- Yo solía comer frutas para acabar con mi hambre. Ni siquiera pienses en comer juncos procesados como papas fritas o cualquier suciedad como esa.
- Me gustaría comer Muesli (o copos de maíz) en mi desayuno. Eso proporcionaría carbohidratos complejos, grasas monoinsaturadas esenciales y un buen sueño de proteínas.
- Además, beber leche desnatada te ayudaría en la digestión de las proteínas, el calcio en la leche es esencial para digerir las proteínas. Nuestro cuerpo humano necesita 1000 mg de calcio todos los días. Beba hasta 3 tazas de leche / día.
- Beba café negro antes de ir al gimnasio o antes de trotar. Ayudaría a liberar las grasas para quemarlas del cuerpo.
- Obtenga un sueño de 8 horas, al menos. El sueño es un ejercicio para quemar grasa. Su cuerpo en realidad quema más calorías en el sueño que en reposo.
Pero, me aseguraré de que se mantenga diariamente un déficit de al menos 500 CAL.
PD: Te estoy diciendo estas cosas en el contexto de mi propia experiencia personal y hasta ahora estas cosas me han dado los resultados deseados. Además de cualquier situación, debes aprender a controlar tus antojos. Recuerda siempre que no vas a destruir tu cuerpo con toda la inmundicia disponible allí.
Bajar de peso y luego mantenerlo es una aventura costosa, ganar peso y destruir tu cuerpo es igualmente barato.
Nada realmente bueno ha sido fácil.
¡Gracias y buena suerte!
