¿Por qué querrías comer cada 2 horas? Usted no es un bebé recién nacido sino un adulto completamente desarrollado con todos los órganos funcionando (sin resección del estómago), supongo. En este caso, ninguna de sus opciones es aconsejable. Lo mejor es comer solo cuando tiene hambre, la mayoría de los adultos necesitan de 2 a 3 comidas por día. Come hasta que estés completamente satisfecho, luego espera hasta que estés realmente hambriento otra vez. Entonces tendrás aproximadamente 5 horas entre comidas. Se necesitan 5 horas para “neutralizar” la saliva y los jugos digestivos. Y su cuerpo comenzará a vaciar las células de grasa si permite 5 horas entre comidas. Los beneficios son: la saliva de la boca puede cambiar a un estado que limpia la boca y los dientes, la digestión toma un descanso y perderá peso si se abstiene de los refrigerios, siempre que ingiera alimentos enteros y crudos y omita los procesados y alimentos refinados Los humanos están equipados con la capacidad de comer cuando hay comida y almacenar lo que no necesitan, y pueden usar sus reservas de alimentos y ayunar por un tiempo cuando no hay comida. Sin esta capacidad, la humanidad no habría sobrevivido. Cada generación hasta el siglo XIX pasó por períodos de hambruna. Es solo nuestra edad que tiene el hábito de comer todo el tiempo.
En caso de que se pregunte cómo son esas recomendaciones de los medios de comer comidas pequeñas durante todo el día: la investigación ha demostrado que cuando usted come la misma cantidad de alimentos divididos en 5 comidas gana menos peso que cuando come la misma cantidad en 3 comidas. Esta investigación no consideró la calidad de los alimentos, como los alimentos integrales y crudos, solo las calorías, y esto es lo mismo que juzgar el valor de un mueble antiguo por el calor que se obtiene al quemarlo en una estufa. Este aspecto solo es relevante cuando está a punto de congelarse en una emergencia, normalmente no. El valor de los alimentos no puede juzgarse por las calorías, solo por su combinación de nutrientes y el estado de procesamiento.
Cuerpo humano: ¿Qué es mejor, comer pequeñas comidas cada 2 horas o comer la mitad de esas comidas cada hora?
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Si está metabólicamente saludable, debe poder pasar 12 o más horas entre comidas sin molestias importantes. Sí, hay algunas personas que le dirán que debe comer cada dos horas “para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre”, pero si necesita comer cada dos horas para mantener su nivel de azúcar en la sangre estable, algo está muy mal, y lo hará muy es probable que se encuentre desarrollando diabetes en unos pocos años.
Cuando coma carbohidratos, durante una hora más o menos tendrá glucosa ingresando a su torrente sanguíneo. Mientras esto sucede, aumentarán sus niveles de insulina, disminuirán sus niveles de glucagón y quemará y almacenará carbohidratos, y dejará de liberar y quemar grasa. Después de una hora más o menos, la glucosa dejará de fluir al torrente sanguíneo, la insulina disminuirá, el glucagón aumentará y pasará suavemente a la quema de grasa. A lo largo del proceso, sus niveles de glucosa en sangre deberían ser estables en su mayoría, aumentando un poco, después de las comidas, pero no mucho, y volviendo a la normalidad rápidamente. Sus niveles de azúcar en la sangre entre comidas deben ser estables, ya sea que hayan pasado dos o doce horas desde la última vez.
Si, es decir, estás sano.
Lo que sucede si comes cada dos horas es que el protocolo de energía alternativa, liberando grasa almacenada y quemándolo, nunca ocurre. Y eso no puede ser saludable.
Comer cada hora sería peor.
Escribí una respuesta a otra pregunta que creo que es relatable, si estamos hablando de perder peso.
La respuesta de Martin Yip a ¿Podría perder peso comiendo comidas pequeñas con frecuencia?
Las otras respuestas aquí son muy perspicaces y obviamente saben más que yo; definitivamente tómense el tiempo para reflexionar sobre ellos.
Según mi experiencia, cuando estoy trabajando para ponerme en forma, me di cuenta de que había poca diferencia en cuanto a la frecuencia de las comidas. Lo importante era aumentar la ingesta calórica de proteínas y general. Yo comería quizás dos veces al día (almuerzo y cena) si estuviese entrenando en la mañana, o solo una comida en la tarde si entrenaba por la tarde.
Normal día a día, tengo una (gran) comida por la noche (que generalmente estará entre 1000 y 2000 calorías). Las comidas generalmente no contienen nada más que vegetales verdes y algo de carne (aunque sí disfruto el vino y la cerveza, así que necesito factorizar eso en mi ingesta de energía), a menos que coma fuera con amigos, etc., y luego como lo que siento. me gusta.
Evito las cosas que contienen azúcar y harina como regla general. Limito cosas como el arroz y los productos de papa a ocasiones especiales, o los tengo como un regalo.
Depende de tus objetivos y metas de salud. Todos los cuerpos reaccionan de manera diferente a los diferentes patrones de alimentación. Es por eso que hay tantas dietas diferentes que las personas han jurado trabajar para ellos. La parte más importante es la calidad de los alimentos que come y no las dietas. Puedes comer de todas maneras, siempre y cuando no haya azúcar refinado, etc. cosas que dañen tu cuerpo en lugar de nutrirlo.
Lo mejor es comer una dieta compuesta de alimentos frescos y enteros que se cocinan en casa con un procesamiento mínimo. Principalmente vegetales, legumbres y tubérculos, con algunos granos enteros, quesos lácteos fermentados y carnes saludables (carnes de pescado o de pasto) algunas veces por semana.
Ya sea que coma estas cosas en una comida enorme una vez al día, o en comidas pequeñas cada hora, es bastante irrelevante. Verá buenos resultados de salud de cualquier manera. Pero te recomiendo comer de dos a cuatro veces al día, porque es cuando la gente normalmente siente hambre …
Yo como una vez al día (y algunas veces me salteo un día) y no tengo ningún problema. (Y yo era un diabético tipo 2 descontrolado, a quien me dijeron que comiera 6 comidas pequeñas al día, lo que me impedía controlar mi azúcar incluso con medicamentos).
Pero ese soy yo. Todos tienen una composición genética diferente y si sus antepasados tomaron una fruta cada pocos minutos, probablemente sea mejor que coman muchas comidas pequeñas durante el día. Por el contrario, si tus antepasados vinieron desde el borde del glaciar y solo pudieron encontrar comida cada pocos días, es mejor que no comas con tanta frecuencia.
En cuanto a la cantidad, consuma la mayor cantidad de una dieta balanceada que se necesita para mantener el peso que debería tener. Eso varía por individuo. Algunas personas queman más calorías rascándose la comezón que otras queman caminando hacia la esquina.
Si regularmente analiza su tejido muscular con ejercicio de resistencia y está tratando de acumular tejido nuevo, es recomendable comer pequeñas comidas cada dos horas (incluso proteínas). Necesita la liberación de insulina y la proteína para permanecer en la síntesis de proteínas y continuar desarrollando músculos todo el día. Por otro lado, si no estás haciendo eso, entonces las comidas frecuentes generalmente no son una buena idea. Especialmente con comidas altas en carbohidratos, mantendrá los niveles de insulina en sangre en un estado elevado durante todo el día. Ese es un camino rápido hacia la diabetes tipo 2. En ese caso, debe apegarse a las 3 comidas más típicas por día con un largo y agradable ayuno entre la cena y el desayuno.
Todos los que dicen que queman más energía comiendo 2 horas están completamente equivocados.
El efecto térmico de los alimentos está relacionado con las calorías que consumes. No importa si comes 1000 calorías todas a la vez o 200 calorías sobre 5 comidas. No obtendrá un impulso de metabolismo de ella.
Las únicas personas que deben comer 6 comidas al día son culturistas que comen tanta comida que sería imposible comer en 3 comidas grandes
No importa cuántas comidas tenga ni cuándo. Come cuando tengas hambre
Parece que el jurado todavía está fuera, de acuerdo con este metaestudio:
Efectos de la frecuencia de las comidas en la pérdida de peso y la composición corporal: un metanálisis
Ninguno. Cuando se queda sin alimentos durante largos períodos de tiempo, su cuerpo quema la grasa almacenada. Comer con demasiada frecuencia significa que su cuerpo nunca entra en las reservas de grasa y usted engordará cada día.
Comer más regularmente acelerará su metabolismo. Pero al final, lo que importa es la cantidad de calorías que come. Yo como cada 5-6 veces al día (2 comidas grandes) y por ejemplo desayuno, luego 2 horas más tarde bocadillo, luego 2 horas después del almuerzo, luego 2 horas más tarde merienda luego una hora más tarde merienda y cena a las 7-8pm. Estoy bastante delgado, pero la verdad es que me ejercito muy a menudo. Entonces, en resumidas cuentas, si es así, comer cada 2 horas es bueno, suponiendo que no estés comiendo en exceso, pero ¿por qué querrías comer cada hora? No deberías sentirte hambriento una hora después de comer: /
Creo que sería mejor que no comieras una pequeña comida cada hora porque parece que requerirá mucho pensamiento y trabajo. Una comida cada 2 horas también lo hará, pero la mitad de eso para una comida cada hora.
Comida cada dos horas Divida cada comida en dos partes.
La gente aquí parece no saber que comer 5/6 comidas al día, en otras palabras, cada 2 horas, es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Cuando comiences a hacer eso, aumentarás tu metabolismo de forma que tendrás hambre cada dos horas.
Dicho esto, comer cada hora tampoco me parece práctico. Cuando come cada 2 horas, tendrá como merienda una manzana, por ejemplo, luego tendrá que comer media manzana. ¿O en el desayuno solo tendrás media tostada? Y no creo que recuerdes comer cada hora. Incluso si no puede comer durante media hora, tendrá que volver a comer en media hora. Tendrás que configurar una alarma y eso suena ridículo jaja
Así que me limitaría a comer cada dos o tres horas.
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