el entrenamiento con pesas puede hacer eso.
Cuando hablamos de enfermedades del siglo 21, nos referimos principalmente a dos condiciones:
1. El síndrome de la parte superior cruzada, causado por sentarse y escribir o por el funcionamiento del teléfono celular. Esto crea un músculo trapecio superior hiperactivo, así como músculos deltoides anteriores y pectorales tensos.
Los síntomas serían: dolores de cabeza, codo y hombro, así como fatiga. Divertido.
Solución: cree un equilibrio en el cuerpo teniendo una proporción de empuje / tracción de 2 a 1, lo que significa que si está haciendo tres series de banco o flexiones, las compensa con seis conjuntos de filas o estiramientos de latitud.
Además, renuncia al trabajo de trampa directa, como encogerse de hombros, ya que no deseas aumentar aún más tus desequilibrios. No hay necesidad de detener todo el prensado, pero tenga en cuenta que siempre pellizque los omóplatos para evitar rodar los hombros.
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2. El síndrome cruzado inferior (primo feo del anterior), causado por períodos excesivos de … lo adivinaste: sentado. El resultado es hermoso: isquiotibiales apretados que luego resultan en glúteos inactivos, causando una espalda baja apretada y dolorosa.
Solución:
1. Crea longitud y fuerza en los isquiotibiales mediante levantamientos muertos con pesas libres o en el cable.
2. Haz que tus glúteos se muevan con step ups y la poderosa sentadilla / sentadilla squat.
3. omita el trabajo directo del cuadrante como las extensiones de pierna por un tiempo.
¡El entrenamiento con pesas gana de nuevo!
