Causas de aumento de peso de la edad media: menopausia, estilo de vida sedentario y más
Las personas aumentan de peso en la mediana edad debido a las tasas metabólicas más bajas, la menopausia y otros factores. El Departamento de Endocrinología del Hospital General de Singapur explica por qué.
5 causas de aumento de peso de mediana edad y grasa abdominal
Menor tasa metabólica
La tasa metabólica del cuerpo se ralentiza naturalmente con la edad tanto en hombres como en mujeres. Quemar menos calorías significa ganar más kilos. Puede aumentar su metabolismo con ejercicio regular.
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Menos masa muscular
La masa muscular del cuerpo comienza a reducirse desde la edad de 30 años, lo que lleva a un aumento de peso. Los músculos queman más calorías y mantienen su cuerpo delgado.
Aumento de peso en la menopausia
Para las mujeres, el desequilibrio hormonal continúa en la menopausia con niveles de estrógeno que disminuyen drásticamente. El cuerpo responde al retener la grasa para que pueda extraer el estrógeno de las células grasas. ¿El resultado? Más grasa abdominal Para los hombres, es la caída en los niveles de testosterona la que provoca el aumento de peso alrededor del estómago.
Estilo de vida sedentario
Muchos hombres y mujeres tienden a tener un estilo de vida más sedentario en su mediana edad. Esto ralentiza aún más la tasa metabólica ya en declive
Estrés
Un trabajo de alta presión significa que el cuerpo tiende a estar bajo estrés continuo. Como la hormona del estrés cortisol envía mensajes al cerebro para almacenar combustible para combatir el estrés, puede terminar comiendo más. El exceso de calorías se almacena como grasa abdominal.
Consejos de pérdida de peso de la Edad Media: Elija proteína magra, carbohidratos complejos y más
1. Coma una dieta más saludable: más proteínas magras, grasas buenas
Intente comer más proteínas magras y grasas buenas como las grasas poliinsaturadas (ácidos grasos esenciales) y las grasas monoinsaturadas para mejorar el equilibrio hormonal y estimular el metabolismo del cuerpo. Los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 se encuentran en el pescado azul (atún, salmón, caballa), germen de trigo y semillas como semillas de lino y nueces. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites de oliva y sésamo.
Comer suficientes proteínas de calidad, como las que se encuentran en la carne, huevos, tofu, frijoles, legumbres y pescado, respalda la regeneración muscular.
2. Controle sus niveles de azúcar en la sangre con carbohidratos complejos
La resistencia a la insulina es otra razón por la cual las personas se ponen la grasa del vientre en la madurez.
La insulina es una hormona que regula el metabolismo del cuerpo. Sin embargo, los malos hábitos alimenticios (como comer en exceso carbohidratos refinados, por ejemplo) y el exceso de peso pueden hacer que la insulina del cuerpo sea menos efectiva. Esta condición, llamada resistencia a la insulina, conduce a su vez al exceso de glucosa en el cuerpo, que se almacena como grasa.
Adoptar una dieta más saludable y rica en carbohidratos complejos como cereales integrales, legumbres y verduras mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
3. Vuelva al buen camino con el ejercicio
Los expertos recomiendan 30 minutos de caminata rápida de cuatro a cinco veces por semana y entrenamiento de fuerza dos veces por semana para detener la disminución de las tasas metabólicas.
Diez minutos de ejercicios de tonificación tres veces al día, más una sesión de ejercicio aeróbico semanal también pueden ayudarlo a perder grasa abdominal.
Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR Si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclame su salud, pierda peso a una edad temprana, mediana y avanzada, déjelo más tiempo y logre su cuerpo ideal.
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