Duermo hasta altas horas de la noche, me levanto temprano por la mañana, vuelvo a casa, duermo y luego me quedo despierto toda la noche. ¿Cómo cambio esto?

Si tengo esto bien, tu problema es que te quedas dormido después del trabajo, lo que luego crea un ciclo de sueño negativo que no puedes romper.
Sugeriría que veas a tu médico principal, si puedes. Me doy cuenta de que todos no pueden pagar esta opción, pero ver a un profesional que lo conoce a usted y su historial médico puede ayudarlo a comenzar en la dirección correcta.
Tomar medicamentos, tener un historial familiar de problemas de sueño, estrés, letargo y muchas otras cosas pueden impedirle seguir el patrón de sueño que desea. Un doctor puede ayudarte con estos problemas.
Lo que usted come y bebe, y cuando lo consume, se ha demostrado que afecta a algunas personas. La luz, cuando estás o no expuesto, afecta a algunos. La lista continua.
La idea de que si estás cansado, te irás a dormir es cierto, PERO, para algunos de nosotros puede ser días y días.
Tu situación no es única. NO SOY MÉDICO, pero sugiero que investigue TEMPORALMENTE el medicamento.
Personalmente tengo apnea del sueño: en mi situación, mi hijo envía mensajes para despertarse literalmente cientos de veces por noche. Tengo una máquina para ayudarme, pero desafortunadamente me cubre la cabeza y, a veces, eso crea ansiedad. Entonces, para ayudarme, mi psiquiatra y yo ideamos un “cóctel” de tres medicamentos (dos “píldoras felices” y un antihistamínico). Esto funciona genial para mí Una hora antes de irme a dormir, tomo mis medicinas. Configuré mi alarma. Eso es. En los siete o más años que llevo tomando los medicamentos, nunca he dormido con mi alarma.
Siento que te he dado información, pero en realidad no es una respuesta. Probablemente porque no hay una respuesta. Lo mejor que puedo sugerir es elegir una, SOLAMENTE una de las sugerencias que se ofrecen, pruébela durante al menos un mes y vea qué sucede. Si no funciona para ti, prueba con otro.
Sé que las cosas son frustrantes en este momento, pero una vez que encuentre una solución, todos sus esfuerzos valdrán la pena. Pronto sonreirás cuando alguien diga ‘dulces sueños’.