¿Cuáles son algunos buenos trucos para obtener un sueño bueno, refrescante y efectivo?

Gracias Vidhi Satra por A2A 🙂

Mira, comprende que cuando se trata de dormir, la calidad importa más que la cantidad.
Dormir bien es esencial para refrescarse y comenzar otro día más entusiasta. Cuanto mejor duermes, mejor es tu rendimiento. Haga de la relajación de la calidad su objetivo.

  1. Entrena tu mente y tu cuerpo para ir a dormir a una hora determinada yendo a la cama a la misma hora todos los días. Mantenga el calendario realista y sincronizado con su horario diario de trabajo / colegio / escuela.
  2. Evite el ejercicio vigoroso dentro de las 3 horas de su hora de acostarse. Eso hace que el cuerpo tome más tiempo para refrescarse y preparar su cuerpo para quedarse dormido. El ejercicio vigoroso por la mañana lo ayuda a mantenerse alerta. Si debe hacer ejercicio alrededor de su hora de acostarse, los estiramientos leves serán suficientes.
  3. Exponte a las luces brillantes y la luz del sol durante el día y evitarlos en la noche. Cuanto más oscuro sea tu entorno a la hora de dormir, mejor dormirás. Si debe leer, lea de un libro y no de un dispositivo iluminador: Kindle o iPad. Evite la televisión y apague los dispositivos móviles al menos una hora antes de que desee conciliar el sueño.
  4. Usa la cama solo para dormir o para sexo. De modo que cuando estás en la cama, el cerebro está entrenado para comprender que es hora de dormir o de ser romántico. Si trabajas en la cama, dormir será más difícil y darás vueltas.
  5. Elija un momento para dormir cuando, naturalmente, se sienta cansado. Cuando su cuerpo descansa lo suficiente, no necesita una alarma para despertarse. Si se requiere una alarma, configúrelo para que suene una sola vez. De esta forma obtendrá un sueño profundo y entrenará a su mente y cuerpo para que se despierte en ese momento en particular con solo un pitido. Además, mantenga su dispositivo de alarma alejado de su alcance cuando esté en la cama.
  6. Evite los alimentos grasos / grasos / pesados ​​antes de acostarse. Sea amable con su cuerpo y evite la cafeína (alrededor de las horas de sueño) si no quiere privar a su cuerpo del descanso que necesita.
  7. Respeta el ciclo natural de tu cuerpo. Recuerde siempre que la salud es lo primero. Para evitar el estrés innecesario y los cambios de humor caóticos, descanse y descanse bien.
  8. Si eres un pensador excesivo y sientes la carga de los pensamientos y las tensiones que te rodean a la hora de dormir, escribe todo. Todos los pensamientos, dificultades en la vida, posibles soluciones y lo que no. Vacíe su mente honestamente en ese pedazo de papel. Dormirá mejor y en paz (garantía personal).
  9. Si la música lo ayuda a relajarse, escuche música relajante.
  10. Si se siente dormido antes de acostarse, bájese del sofá y hable con un amigo, prepárese para el día siguiente, salga a caminar o haga cualquier cosa para evitar caer presa a dormir. Si caes presa, darás un tirón y te darás vuelta más tarde en la cama, estarás despierto a medianoche y por encima de todo, te sentirás irritado debido a la perturbación en tu ciclo de sueño.

Duerme bien y duerme bien.

Todos los puntos anteriores te ayudarán a dormir plácidamente a largo plazo. Estos hábitos toman tiempo para mostrar mejoras.

¡Buena suerte!
Gracias por leer.