El yoga es una de las formas más antiguas de acondicionamiento físico y mental del cuerpo, que tiene como objetivo descubrir el yo interior, a costa de la concentración concentrada de la mente en el cuerpo. Savasana es quizás el ejercicio físico menos extenuante, donde todo lo que le cuesta es tiempo. Si está listo para dedicar media hora de su tiempo, puede hacer maravillas en sus actividades cotidianas.
Primero veamos cómo se hace una postura savasana:
LA PARTE DE PREPARACIÓN:
- Mantén tu espacio. Tendrás que acostarte completamente en la pose de Savasana. Esto podría significar que tus piernas se extenderán más allá de tu colchoneta. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar la postura. Si estás en una clase de yoga llena de gente, prueba acostarse en tu colchoneta antes del comienzo de la clase para que sepas dónde colocar la colchoneta.
- Reflexiona sobre el valor del yoga. Si bien se ha demostrado que la pose de Savasana tiene maravillosos beneficios para la espalda y los músculos abdominales, no solo debes completar esta postura para los beneficios físicos. Recuerda los beneficios mentales de Savasana a medida que realizas esta postura. El yoga te da el poder de controlar y minimizar los pensamientos negativos que pueden llevar al estrés, la ansiedad o la depresión.
- Acuéstate sobre tu espalda. A medida que te reclina sobre tu colchoneta de yoga, coloca los pies separados un poco el uno del otro. Pon tus brazos a tu lado con las palmas hacia arriba. Tus dedos deben estar acurrucados de forma natural.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respira de tu diafragma, que está en tu vientre inferior. Empuja los músculos de tu diafragma mientras inhalas. Inhale por cinco cuentas. Luego exhale por otros cinco conteos.
- Repita la secuencia de respiración hasta que se sienta relajado.
LA POSTURA:
- Aprieta y levanta tus piernas. Inhale profundamente mientras tensa su cuerpo. Apriete las nalgas y levante ligeramente las piernas del suelo. Asegúrese de no ejercer una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda; levántese de los muslos y las pantorrillas en su lugar. Apriete los puños y también levante los brazos. [7] Estire la frente y chupe sus mejillas. Imagine que está comprimiendo toda la energía de su cuerpo en sus extremidades: dedos de los pies, dedos y nariz.
- Relaja tu cuerpo Exhala, respirando hacia adentro mientras liberas la pose. Baje las piernas y suelte el puño mientras se relaja.
- Deje ir cualquier pensamiento ansioso, estresante o negativo mientras realiza esta pose. Imagine que su mente se vacía como si estuviera vertiendo agua de una jarra. [8]
- Aunque debe tratar de relajar su cuerpo a la vez, no sienta la presión de apresurarse a la relajación. Poco a poco exhale y sienta que su cuerpo se relaja en el piso.
- No hay límite de tiempo para esta pose. Si ha completado 45-60 minutos de ejercicios de yoga, intente relajarse en la postura de Savasana durante 10 minutos para apreciar plenamente su sesión. [9]
- No es raro quedarse dormido en esta postura, pero asegúrese de no tener una reunión o evento importante después. Establezca un temporizador en un teléfono o reloj cercano si debe detenerse en un tiempo determinado.
RECUPERANDO DE LA POSTURA:
- Despierta tu cuerpo Comience moviendo los dedos de los pies y los dedos. Abre los ojos por última vez. Imagina que te estás abriendo a un nuevo cuerpo cuando salgas de la postura. Savasana debería darte una sensación de renovación y renacimiento. [10]
- Abrace sus rodillas. Coloque sus rodillas en su pecho, envuélvalas alrededor de ellas y aprietelas. Esta postura también sirve para estirar los músculos después de haberlos probado con una larga sesión de yoga. Es especialmente efectivo para proteger sus rodillas de lesiones. [11]
- Desplácese fuera de la pose. Gire en su lado derecho. Luego, empújate lentamente hacia la posición vertical con el codo derecho. [12] Mantén la respiración para que exhales al empujar hacia arriba sobre el codo derecho.
Los beneficios de una pose de Shavasana son numerosos:
Relajación
Después de los esfuerzos de la práctica, shavasana le permite al cuerpo la oportunidad de reagruparse y reiniciarse. Después de una práctica equilibrada, todo el cuerpo se habrá estirado, contraído, retorcido e invertido. Esto significa que incluso los músculos más profundos tendrán la oportunidad de soltarse y abandonar sus hábitos habituales, aunque solo sea por unos minutos.
Además, los beneficios fisiológicos de la relajación profunda pueden ser numerosos y pueden incluir lo siguiente. Sin embargo, ninguno de los siguientes ha sido científicamente probado:
- una disminución en la frecuencia cardíaca y la tasa de respiración,
- una disminución en la presión sanguínea,
- una disminución en la tensión muscular,
- una disminución en la tasa metabólica y el consumo de oxígeno,
- una reducción en la ansiedad general,
- una reducción en el número y la frecuencia de los ataques de ansiedad,
- un aumento en los niveles de energía y en la productividad general,
- una mejora en la concentración y en la memoria,
- un aumento en el enfoque,
Integración
Una práctica inteligente de yoga proporcionará al sistema nervioso una gran cantidad de nueva información neuromuscular. Shavasana le da al sistema nervioso la oportunidad de integrar eso en lo que se puede pensar como una breve pausa antes de verse forzado una vez más a lidiar con todas las tensiones habituales de la vida cotidiana.
Enfoque interno
Después de tanto tiempo de estar ligado a las acciones del cuerpo, se espera que la conciencia del practicante se vuelva hacia adentro y se purifique de la distracción sensorial. Savasana luego se convierte en el comienzo de prácticas de yoga meditativas más profundas. En estado de abstinencia sensorial, es más fácil estar al tanto de la respiración y del estado de la mente misma. Aunque no es la mejor posición para la contemplación meditativa prolongada, la posición reclinada embota la mente demasiado para el tipo de discernimiento necesario para alcanzar estados meditativos más profundos, esta puede ser una práctica introductoria exitosa para aquellos que aún no están listos para la meditación formal.
Entonces, ahí lo tienes, Indian Yoga Sastra, que precede a casi todas las principales formas de eliminar el estrés en todo el mundo por al menos mil años, proporciona tanta información sobre el yo interno, con múltiples beneficios para la salud.
El dios más famoso de la mitología hindú, Lord Vishnu en yoga nidra
¡¡Espero que esto ayude!! 🙂
