También sufría de dolor de espalda, tenía el mismo tipo de trabajo y pertenecía al mismo grupo de edad. Hice algunas de las cosas que me ayudaron y podrían ser útiles para usted también. Son:
1. Un mudra de Suryanamaskar Yoga. Cuando tengas el estómago vacío, párate derecho, mantén las manos estiradas sobre los muslos (no los mantengas paralelos a los costados de tu cuerpo, tus palmas deben estar sobre tus muslos). Levanta tus manos con la respiración profunda. Lentamente exhala. Permanezca en esa posición durante unos segundos, respire normalmente. Ahora, inhala y luego, mientras bajas las manos, exhala lentamente el aire. Hazlo por 5 minutos. Seguramente te ayudará.
2. No se siente durante largas horas. Tómese un descanso de 2-3 minutos al menos después de cada 2-3 horas.
3. Poner respaldo en tu silla o cojín también podría ser suficiente.
4. Cuando te sientes, trata de mantener la espalda recta.
5. Durante algunos días, duerma sin usar almohada.
En caso de que esté haciendo levantamiento de pesas, abdominales, etc. DEJE DE HACER eso por un tiempo, hasta el momento en que se recupere, no se incline con fuerza.
Espero que funcione
¡Mejorate pronto! 🙂
