Mañana Anna,
Gracias por la pregunta. Entonces, primero, la respuesta a la pregunta real que hizo es bastante simple. Realmente CUALQUIER tipo de actividad física es buena para personas de peso saludable. La estimulación del corazón y los músculos nunca dará como resultado algo malo (bueno, al menos en su mayor parte).
El cuerpo humano es una máquina increíble y demasiadas personas lo dan por sentado. Cuando cuide su cuerpo con la NUTRICIÓN, HIDRATACIÓN (H2O) y el EJERCICIO adecuados, se disparará y funcionará en todos los cilindros, lo que le proporcionará cantidades masivas de energía. Por supuesto que estarás de buen humor, especialmente si estás caminando con toda esta energía extra y te ves y te sientes bien también. Hay algo un poco diferente acerca de la actitud de una persona y la forma en que se manejan a sí mismos cuando están en forma, y no estoy hablando de los engreídos, engreídos tampoco.
En cuanto a la salud …… ..este es probablemente el más importante. No es secreto que tenemos un grave problema con la obesidad en nuestro país. No solo tenemos un problema con eso, sino que es una epidemia que si no se soluciona rápidamente, creo que va a seguir saliendo de control. Gastamos MILLONES de dólares al año en este momento en gastos de atención médica. Probablemente el 60-65% de ellos se pueden prevenir y son causados por problemas relacionados con la obesidad. Cosas como presión arterial alta, diabetes tipo II, apoplejía, grasas anormales en la sangre, síndrome metabólico, apnea del sueño, problemas reproductivos, y la lista continúa. Así que mi punto a todo esto en lo que respecta al lado de la salud de su pregunta, es (pitido), sí, lo mantendrá saludable. Recomiendo encarecidamente que veas una película llamada tenedores sobre cuchillos. Sigue a dos médicos extraordinarios que demuestran con ciencia y números contundentes, que consumir alimentos enteros, una dieta basada en plantas no solo revertirá los efectos, sino que ayudará a prevenirlos o eliminarlos a todos. Otro grandioso se llama Fed Up, que es coproducido y narrado por Katie Curic. Dios mío, esta película cambiará totalmente tu visión y la de cualquier persona sobre la comida en nuestro país cuando la mires.
Ahora, para la parte de la actividad física. Perdón por ir un poco, pero creo que es muy importante entender el por qué también. Comprender el por qué, al menos para mí mismo, me empuja mucho más y me ayuda a seguir adelante los días en los que simplemente no tengo ganas.
Sin saber exactamente lo que hace ahora para hacer ejercicio, le sugiero que pruebe los entrenamientos de HIIT. Estos son algunos de mis entrenamientos de acondicionamiento favoritos y prácticamente hago uno todos los días. Por las mañanas que no hago, estoy haciendo un entrenamiento de carrera o colina. Los entrenamientos HIIT o los entrenamientos de intervalos de alta intensidad brindan algunos de los mejores resultados de su inversión si se refiere al tiempo y los resultados obtenidos de ellos. Por ejemplo, este es el que hice esta mañana:
¿Qué ejercicio es bueno para quienes tienen un trasplante de riñón?
Calentar:
Poca a pie con giro – longitud del gimnasio y espalda
Bear Crawl: longitud del gimnasio y espalda
Burpees de viaje: longitud del gimnasio y espalda
Conjunto principal:
150 saltos
10 burpees
10 pull-ups
10 saltos de caja
50 abdominales
50 saltos de salto
correr .5 millas a un ritmo moderado a alto con la inclinación establecida en 1
Descanse de 1 a 3 minutos si es necesario
Repite 3 veces
Terminar con:
Tablón de 1 minuto
30 segundos de baja sentadilla
1 min lado derecho del tablón
30 segundos en cuclillas
Tablón de 1 minuto tablón lateral izquierdo
Estira y refresca con un par de vueltas alrededor del gimnasio.
Entrenamientos como este realmente hacen funcionar su ritmo cardíaco y lo mantienen en funcionamiento. Para mí, también permite que mi corazón suba y baje construyendo así un mejor acondicionamiento.
Hay toneladas de diferentes combos que se pueden juntar y me gusta cambiarlos todos los días. En este punto, por supuesto, tengo muchos acumulados, así que solo los enciendo y apago. Aquí hay otro ejemplo para ti:
Calentar:
3 diferentes movimientos dinámicos de calentamiento
Conjunto principal:
2 minutos de carrera cuesta arriba en la cinta de correr
30 burpees
50 sentadillas de aire
20 estocadas del lado derecho y 20 estocadas del lado izquierdo
10-15 flexiones
10-15 inmersiones
25 sentadillas
Repita por 1 hora
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, puede usar el mismo concepto y maximizar el tiempo y los resultados también. Para que los nuevos músculos crezcan y se estimulen, debemos pegarle y asegurarnos de que lo cuidamos con los nutrientes adecuados y el descanso (PARTE MÁS IMPORTANTE). Normalmente me gusta hacer entrenamientos de peso de 6-8 semanas y luego me gusta cambiarlos. Guardo un registro y seguimiento de todo, desde representantes de peso a conjuntos. Me gusta volver y ver mi progreso y donde todavía necesito trabajo.
Los programas HIIT con pesas casi se pueden configurar exactamente como los entrenamientos anteriores. Puedes dejar las carreras allí o puedes sacarlas. Obviamente, dejarlos ahí hará que sea más difícil entrenar, pero los entrenamientos más duros son querer que estés buscando para hacer un cambio. Establezca un circuito para usted de 5-6 ejercicios diferentes. asegúrese de incluir todos los grupos musculares, por lo que algo como esto puede funcionar para usted:
Flat bench DB presses
Se pone en cuclillas
Trituradoras de cráneo
Prensas de Arnold
Extensiones de piernas tumbadas
Curl de barra de pie
Lat Pull downs
Descanse durante 1 1/2 a 3 minutos y repita durante 4-6 rondas.
Espero que esto te ayude. Sin embargo, al final del día, recuerde que el 80-90% de este juego es una nutrición adecuada. He visto milagros en la salud, estado de ánimo, y casi todo lo demás ha cambiado drásticamente, solo porque han marcado su nutrición. Los ejercicios son solo del 10%, así que asegúrese de que cuando entrene, le dé todo lo que tiene, pero lo que es más importante, COMBUSTIBLE usted mismo adecuadamente.
