Creo que todavía podrías agregar músculo comiendo comida india.
Mantener una dieta alta en proteínas; bebe mucha leche entera y yogur. Si eres vegetariano y no comes huevos, puede ser difícil. Trate de comer lentejas / dal, garbanzo beans / chana dal, nueces y semillas con cada comida, y compre suero o suplementos de proteína vegetariana. Si no eres vegetariano, agrega los huevos y el pescado como una gran fuente de proteínas.
Para ejercicios para desarrollar músculo, realice un número moderado de repeticiones con el 60% de su máximo de una repetición si tiene acceso a equipos de resistencia (pesas libres o máquinas) o aumente la intensidad de sus ejercicios de peso corporal: flexiones, flexiones, chinups , sentadillas con una sola pierna. Recoge objetos pesados siempre que puedas.
También asegúrate de descansar lo suficiente. El músculo se construye en la cocina y cuando duermes, ya que el estímulo estresante del ejercicio desgarra tu tejido muscular y el cuerpo se adapta por supercompensación para desarrollar músculo y fuerza.
Echa un vistazo a libros como
Usted es su propio gimnasio: La Biblia de ejercicios de peso corporal: Mark Lauren, Joshua Clark: 0884814390638: Amazon.com: Libros
o
Acondicionamiento para convictos: cómo reventar sin ninguna debilidad: usar los secretos perdidos de la fortaleza suprema de la supervivencia: edición Kindle de Paul Wade. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.
¿El ejercicio ayuda a combatir un resfrío?
¿Puedo hacer un ejercicio rápido para reducir el dolor lumbar?
para obtener algo de inspiración en ejercicios de peso corporal. Muchos videos de demostración en YouTube también.