LOS CUATRO EJERCICIOS BAJOS DE BAJO PODEROSO:
Reverse Crunch x 10
Acuéstese de espaldas con los brazos detrás de la cabeza, las rodillas sobre las caderas y las rodillas flexionadas por completo. Comience levantando la colilla del suelo y luego doble las rodillas hacia la cabeza. Regrese las piernas a la posición inicial y repita. Mantenga sus rodillas completamente flexionadas y no permita que sus muslos pasen más allá de sus caderas en el camino hacia abajo.
Deadbug x 10 cada uno
Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus brazos y rodillas sobre su cuerpo. Extiende tu brazo derecho y tu pierna izquierda simultáneamente mientras exhalas. Cambia de lado y repite. Mantenga su trasero alejado del suelo y la parte inferior de la espalda al ras en el suelo durante todo el ejercicio.
Colgando Alternating Leg Raises x 6 cada uno
Tome una barra de chinup y mantenga su hombro tenso. Levante una rodilla tan alto como pueda mientras conduce la otra pierna hacia abajo y manténgala así durante cinco segundos. Cambia de lado y repite.
TRX Prone Pikes x 10
Póngase en una posición de flexión con los pies en las correas TRX y meta la pelvis. Mientras mantiene las rodillas rectas, tire de las caderas lo más alto que pueda mientras deja caer la cabeza entre los brazos.
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