El ejercicio regular combinado con una dieta saludable hará la cosa. Sin embargo, si quieres senos más firmes, tendrás que ejercitar los músculos en el pecho. Otro hecho importante es que, si desea acelerar la quema de grasa en general, no puede permitirse evitar entrenar las piernas, los músculos de los muslos son los músculos más grandes del cuerpo. Ejercitar los muslos agota todo el cuerpo y activa el metabolismo.
Te sugiero que pruebes el programa de ejercicios a continuación, es simple y se puede hacer en casa o en cualquier lugar (he probado este y he visto una mejora significativa en el tono general del cuerpo)
Cada entrenamiento consistirá en lo siguiente:
8 series de flexiones de brazos O 8 series de flexiones de niñas (Hacer cada conjunto hasta la falla)
Superserge cada conjunto de flexiones con un conjunto de pull ups (si no puede hacer pull ups regulares, haga la versión más fácil como se muestra en el video a continuación)
Después de completar eso,
Haz 3 series de sentadillas (Haz cada conjunto hasta que falle)
Seguido de 3 series de solo el primer ejercicio que se muestra en el video a continuación (si sus isquiotibiales no son lo suficientemente fuertes, no haga la variación de una sola pierna)
Una vez que haya terminado, haga tres juegos de tablas delanteras seguidos de 2 juegos de tablas laterales. (Si no conoces los tablones, échale un vistazo en youtube, es un ejercicio muy popular)
Cómo aumentar mi peso corporal en mi rutina diaria
Cómo aplicar los resultados obtenidos del ejercicio físico (culturismo) a mi vida cotidiana
En resumen, este debería ser tu horario de entrenamiento durante la semana
Lunes: flexiones, flexiones, sentadillas, tendones de la corva, tablas seguidas de 20 minutos de cardio lento durante 15-20 minutos
Miércoles: flexiones, flexiones, sentadillas, isquiotibiales, tablas seguidas de 20 minutos de cardio lento durante 15-20 minutos
Viernes: flexiones, flexiones, sentadillas, isquiotibiales, tablas seguidas de 20 minutos de cardio lento durante 15-20 minutos
Pautas:
1. Si sientes que 8 series de flexiones y flexiones son demasiado, puedes reducirlas a 6 series.
2. Mientras se superan las flexiones con pull ups, comprenderá lo que realmente significa el agotamiento. Asegúrate de descansar al menos 2 minutos después de completar un “superconjunto de flexiones y levantamientos”.
3. Cardio inmediatamente después del entrenamiento es el secreto para una fatburn exitosa.
4. No se salte ninguno de los ejercicios porque estos ejercicios cubren casi todos los músculos del cuerpo. (Si le parece demasiado exigente este entrenamiento, reduzca los juegos. Incluso puede saltear los tablones. Todos los demás ejercicios son vitales)
5. Puede incorporar el último ejercicio (Ejercicio de hacer pipí) que se muestra en el segundo video para obtener un buen tono de tope (Hacer esto como calentamiento)
6. Trabajar solo cada día alterno, y solo tres veces por semana es altamente efectivo.
7. Una vez que hayas dominado los ejercicios anteriores, sé creativo, haz variaciones de estos ejercicios.
8. Coma sano, nunca se adhiera a una dieta, coma todo moderadamente.
No importa si eres un principiante o una rata de gimnasio. Te garantizo que el entrenamiento anterior te dará excelentes resultados.
