@Soy ambicioso, talentoso e inteligente, pero carezco de fuerza de voluntad, disciplina y organización. Soy un procrastinador impulsivo de primer orden. ¿Qué puedo hacer para mejorar?
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La otra palanca de acción es la fuerza de voluntad: hacer cosas incluso cuando no tienes ganas de hacerlo (es decir, no estás motivado). Debido a que su subconsciente está acostumbrado a hacer las cosas de una determinada manera, cada vez que se desvía intencionalmente de ese camino, pierde energía de la fuerza de voluntad. Los estudios han encontrado que la fuerza de voluntad es limitada y, en general, los objetivos típicos te agotan y te ponen en el sofá para mirar televisión (o perder el tiempo en la forma en que estás acostumbrado a hacerlo). Es demasiado cambio.
Si recién está comenzando este programa, no ha evaluado su nivel de condición física actual de manera apropiada. Es probable que lo haga mejor con 4 ejercicios por área enfocada con 3 series de 10 repeticiones. Comience con un peso que le permita obtener 10 repeticiones pero no más de 12. Si puede continuar más allá de 12 repeticiones, es demasiado liviano. Por debajo de 8 repeticiones es demasiado pesado. Usa un desglose si disparas demasiado y continúa hasta 10 repeticiones con un peso más ligero.
4 × 12 es demasiado avanzado para su condición actual. Recomiendo una evaluación de aptitud por un entrenador calificado. Una vez que tenga su nivel básico de condición física puede evaluar su progreso y determinar mejor cuándo cambiar su rutina.
