Todo lo que necesita hacer es comer con un exceso de calorías para ganar peso y si desea ganar músculos, también debe agregar un poco de entrenamiento de fuerza de 3 a 5 veces por semana.
Trate de calcular su mantenimiento de calorías y luego agregue 500 calorías o simplemente puede agregar una comida balanceada o batido a su dieta actual, luego seguir su aumento de peso y agregar otro batido / comida si no está subiendo de peso después de 2 semanas. Sigues haciéndolo hasta que alcances el peso deseado.
En términos de entrenamiento, puedes usar el peso corporal para hacer flexiones, dominadas, triceps, sentadillas, etc., para ayudarte a ganar algunos músculos, pero a medida que pasa el tiempo necesitarás usar bandas de resistencia / pesas para continuar desarrollando músculos.
Para algunos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de peso corporal:
Parte superior del cuerpo:
Cuerpo inferior:
¿Es más difícil para las personas de poca estatura perder peso?
Para las bandas de resistencia o entrenamientos de entrenamiento con pesas con mancuernas:
Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales
Entrenamientos de banda de resistencia
Es de esperar que esto ayude y, en general, puede entrenar arriba / abajo dos veces por semana o cuerpo completo, 3 veces por semana, día por medio. A medida que continúe levantando, es posible que desee dividir el entrenamiento de 4 a 5 días en partes del cuerpo. Puede conocer más detalles a continuación:
¡Mucha suerte y cuidado!
