Yo personalmente uso la calculadora de calorías que se da aquí: entrenamientos de Scooby’s Home
Hay una opción de “nivel de actividad” y si camina mucho (al menos 20 minutos al día), puede elegir la opción de 1-3 horas por semana de ejercicio.
Como mencionas específicamente el café, hay un par de alternativas que son cero calorías. Una es beber café negro, pero la mayoría de la gente no puede obligarse a hacerlo; Lo he hecho, y creo que el sabor amargo es algo a lo que te acostumbras con el tiempo y aprendes a lidiar con él.
Otra muy buena opción es comprar tabletas de cafeína (enlace a continuación). Las tabletas de cafeína, a ~ 10-20 centavos por tableta (una tableta equivale a una taza de café), son mucho menos costosas que una taza de café, puede llevarlas a cualquier lugar, y es libre de calorías. Yo personalmente uso tabletas de cafeína ya que son muy convenientes cuando estoy en la escuela.
[Suplemento de café de Prolab: Amazon.com: Cafeína ProLab Potencia máxima de 200 mg comprimidos, 100 unidades: Salud y cuidado personal (No estoy afiliado a ellos y no obtengo ningún dinero si compra este producto. Esto es simplemente lo que Yo personalmente uso.)]
Si está buscando una dieta a seguir, pero no desea contar calorías, le sugiero que evite azúcares simples y alimentos procesados tanto como sea posible. Pienso que limitar el consumo de carne a algunas comidas a la semana también es bueno, pero evitar alimentos procesados es más importante.
