Fuente: He mantenido una dieta muy estricta durante los últimos 4 años.
Fuente # 2: pasó de ser un esqueleto de 100 lb a un modelo de fitness de 170 lb.
No estoy seguro de si está tratando de perder peso o aumentar de peso. De todos modos, el principio es el mismo.
Tienes que planearlo.
El mayor problema que tiene la gente con la comida, como insinuó en su pregunta, es que a menudo no saben qué comer, y lo que es peor, por qué. Están convencidos de que ciertos alimentos son “saludables“ y ciertos alimentos no . Toman malas decisiones porque realmente no saben o no entienden cómo una comida va a marcar la diferencia.
Una comida no va a hacer la diferencia. Pero muchas comidas sumadas juntas lo harán.
¿No es saludable despertarse de repente y buscar algo que realmente no existe?
Entonces, para responder a su pregunta: ¿Cómo se mantiene constante? (Dado que un ensayo sobre nutrición y qué comer tomaría demasiado tiempo aquí, y es fácilmente accesible en Internet).
Como mencioné, debes planearlo. Sepa lo que está comiendo para el desayuno, el almuerzo, la cena, los refrigerios y ESCRÍBELO ABAJO. Repasemos eso de nuevo. ESCRÍBELO. Míralo como un sailer haría un mapa. Siguelo. Creer en eso Confía en ello. Y cuando tengas hambre, ¡no hagas trampas!
Asi que. # 1: Crea tu plan de comidas
Escriba en la parte superior de su hoja de papel cuál es su objetivo. Soltar 10 libras? ¿Obtienes 5 libras de músculo? ¿Cuál es tu objetivo y por qué? Asegúrate de escribir por qué. Es el por qué eso te impedirá comer esos ositos de goma. Me encantan los ositos de goma, lo hago. Siento tu dolor.
Debes tener en cuenta lo que se requiere para alcanzar ese objetivo: reducir las calorías, aumentar las proteínas, etc., así que solo es cuestión de llenar los espacios en blanco. Digamos que quiere ganar 5 libras de músculo, y para hacer eso sabe que necesita 200 g de proteína y 400 g de carbohidratos en un día, pero como quiere mantenerse delgado, quiere mantener sus calorías bajas. Bueno, tome esos números grandes, divídalos por el número de comidas que planea comer (sugiero comidas más pequeñas y más frecuentes en este caso), y planifique cuánto necesita comer para el desayuno, el almuerzo y el almuerzo. 2, etc.
# 2: Haz una lista de sustitutos
La gente hace trampa porque se aburre. (Chico, no suena como matrimonio). Miras tu plan de comidas y odias que estés a punto de comer pollo … AGRADABLE. Y atornillar pollo, ¿verdad? Maldito pollo. Entonces vas por lo que sabe bien, porque ahora estás enojado- “ME ODIO COMER COMO ESTO. RAWR”. Ahora estás comiendo por emoción y no por racionalidad. (Hacer dieta se pone muy serio.) Estás arrasando con los armarios. Mantequilla de maní. Oreos. Tienes una pizza en camino. En este punto, estás librando una guerra contra el tema social de la dieta en general, no simplemente comiendo algo más porque “te da la gana”.
Tal vez.
De todos modos. Haces trampa. Porque estás aburrido Entonces, ¿cómo evitar aburrirse? ¡Tú sustituyes! A diferencia de encontrar a otra mujer con quien dormir, en lugar de a tu esposa, le preguntas a tu esposa si le gustaría, ya sabes, probar un nuevo puesto. Hornear el pollo en lugar de freírlo. Vas en línea y encuentras una nueva salsa de maní, ¡oh, que se ve divertida y sabrosa! Puedes hacer un millón de cosas con el grupo básico de alimentos que te has comprometido a comer. Esto mantiene la paleta feliz y te mantiene en la dirección correcta.
# 3: Mire a los demás para inspirarse
Cuando me alimentaba a la fuerza para ganar peso (y realmente me refiero a la alimentación forzada, porque mi metabolismo era tan malditamente rápido), subía a la mesa de la cocina y veía a los culturistas profesionales comer sus comidas. Literalmente. Me inclinaba para enfrentar mi propio pollo y arroz mientras ellos hacían lo mismo, alentándome a mí mismo al imitar el comportamiento de otros que habían tenido éxito. Todavía hago esto de vez en cuando cuando me siento frustrado con mis comidas. Realmente ayuda. Además, otros bloggers, instaladores de Instagram, redes sociales prosperan por una razón. Vaya a buscar personas que lo inspiren y utilícelas como recordatorios diarios.
# 4: SER CONSISTENTE
Mira. Por qué engañas o no te apegas a tu dieta, eso es un problema de disciplina. Pero no puedo explicarte cómo ser coherente ni mejor que indicarte la foto de arriba. A la izquierda, tenía 15 años, estaba enfermo y no había sido diagnosticado con enfermedad celíaca, y pesaba menos de 100 libras. A la derecha, tengo 23 años y 170 libras. Fui al gimnasio por años sin ver ningún crecimiento tremendo. Aún así, aparecí. Aún así, lo aprendí. No fue hasta que llegué al gimnasio por casi 3 años que finalmente conocí a alguien que me guiaría y me brindaría la orientación adecuada. Aún así, tomó otros 3 años para ver cómo se ve arriba, y eso fue con la alimentación forzada y la dieta e ir al gimnasio durante 2-3 horas al día, todos los días. Cualquiera que me vio ir al gimnasio cuando era adolescente pensó que estaba loco. Cualquiera que me viera palear comida y batidos de proteínas en un intento de cambiar mi físico se rió y dijo que no se podía hacer. Se puede hacer. Puede. Pero tienes que ser tan brutalmente consecuente con él que tu objetivo no puede evitar manifestarse. Si eso significa perder algunas libras o ganar unos pocos kilos de músculo, no importa. Imagine a dónde quiere ir y mantenga esa imagen en su visión hasta que llegue allí. La consistencia es real. Créame.
# 5: Prepárate para el éxito
Vivo con otros 2 culturistas, y tenemos este dicho que usamos (y a menudo nos gritamos el uno al otro en momentos de necesidad) que nos ayuda a recordar lo que tenemos que hacer. “No prepararse se está preparando para fracasar”. En resumen: si no tienes la comida adecuada en la casa, comerás basura. Si no estás en tu agenda, engañarás y comerás comida rápida. Debe mantener sus patos en una fila para que sea FÁCIL tomar la decisión correcta. Tan pronto como se hace difícil tomar la decisión correcta (generalmente por “falta de tiempo” o “demasiado ocupado”), es cuando a menudo se cometen errores.
Estoy seguro de que estás notando que un gran tema aquí es la disciplina. Al final del día, puede tener una nevera surtida, un horario bien organizado, un plan de comidas que está anotado y pegado a cada puerta de su casa, pero si no practica la disciplina no significará nada. Es por eso que es importante averiguar por qué quieres hacer dieta en primer lugar.
Encuentra el POR QUÉ. Recuérdate a ti mismo a menudo. Y sé paciente al caminar por el camino.
Eso es todo al respecto.
