Esta es una pregunta muy válida.
Algunos consejos para principiantes de mi experiencia limitada
Pensar a largo plazo
Se necesitan entre 4 y 7 años de entrenamiento para alcanzar su rendimiento máximo de carrera. Deberías tratar de hacer que correr sea parte de tu estilo de vida. Ese es el último objetivo de carrera
Comience pequeño, comience lento
La velocidad está sobrevalorada y en realidad es perjudicial para el rendimiento de los principiantes y la razón número uno para las lesiones. ¡Puedes comenzar corriendo / trotando por tan solo un minuto y aún así completar una maratón en uno o dos años! Además, la velocidad vendrá naturalmente después de que haya acumulado suficientes millas
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Consistencia
Un principiante no debe preocuparse por utilizar jerga como fartleg, intervalos, repeticiones de milla, etc. Correr tan a menudo como sea posible es lo más importante para un principiante. Con un descanso adecuado, por supuesto. La consistencia es la clave
Descanso y recuperación
Escucha a tu cuerpo y tómate un día libre de vez en cuando. La mayoría de los beneficios ocurren durante el período de descanso y recuperación y no durante el entrenamiento. La regla de oro del descanso y la recuperación – ARROZ
Altura de compresión de hielo en reposo
Intenta no tomar dos días de descanso en una fila
Progresión / base aeróbica
Aumente su kilometraje muy lentamente para evitar lesiones y arriesgar el sobreentrenamiento. Siga la regla del 10 : aumente el tiempo de capacitación semanal en no más del 10% semanalmente, con una semana fácil cada 4-6 semanas
Bienes parafernales
Los zapatos y toda la discusión alrededor del zapato derecho están sobrevalorados. Recoge cualquier zapatilla para correr. Incluso puede alternar entre overpronators, pronadores, pisos planos, control de movimiento, cualquier cosa. Las lesiones de OMI ocurren debido a músculos débiles. Los zapatos no pueden ser culpados.
Ropa – ABCD.Todo menos algodón. Siento que esto es basura de marketing.
Ejecución de diario / reloj GPS / Ejecución de aplicaciones
Es muy importante que un principiante realice un seguimiento de las carreras y mantenga un diario de entrenamiento. Durante los periodos de inactividad (lo que puede suceder a menudo) estos registros son útiles para ver qué tan lejos has llegado.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es tan importante como poner esas millas. Como principiante, es importante construir algunas sesiones cada semana.
Estiramiento / flexibilidad
Los buenos hábitos son la piedra angular de poder hacer que correr sea parte de tu estilo de vida. El estiramiento dinámico antes de una carrera y el estiramiento estático después de una carrera son ideales. Los principiantes a menudo pasan por alto la flexibilidad, pero en realidad es muy importante. Los ejercicios de flexibilidad mejoran su rango de movimiento, lo que ayuda a correr más rápido
Variedad / divertirse
Es muy importante divertirse mientras se ejecuta. de lo contrario, para un principiante, correr puede convertirse rápidamente en una tarea tediosa. Pruebe nuevas rutas / corra con amigos / corra en diferentes momentos / participe en carreras locales / corra en una cinta de correr para que sea divertida e interesante.
Y, por último, para un principiante vale la pena recordar que correr nunca es fácil, solo que te vuelves más rápido
¡Aclamaciones!
