¿Es malo para mi salud si no como nada o muy poco después de un entrenamiento?

Sí definitivamente. No es tan malo como no hacer ejercicio, pero tampoco es bueno.

Durante el entrenamiento, nuestros músculos se dañan, literalmente, y desarrollan microdesgarros. Después de un entrenamiento, su cuerpo está deshidratado, bajo en glucógeno y azúcar en la sangre, y tiene un alto contenido de radicales libres que dañan las células y dificultan la reparación del músculo (también son las que causan un envejecimiento más rápido). Esto causa hinchazón y dolor y generalmente se llama DOMS (retraso en el inicio del dolor muscular). Esto generalmente significa que sus músculos serán reparados y serán más fuertes que antes, y así es como se desarrollan los músculos.

Entonces, después de un entrenamiento, el cuerpo necesita nutrientes inmediatos, especialmente proteínas, para el trabajo de reparación. Si no estás alimentando el cuerpo, lo estás torturando.

Mantenga un par de cosas en mente durante y después de hacer ejercicio:

(i) Mantente hidratado.

Bebe más agua de la que sientes sediento. Confía en mí lo necesitas.

(ii) Alimenta tu cuerpo.

Una fruta como el plátano inmediatamente después del entrenamiento puede aumentar su azúcar en la sangre, ayudar a restaurar su glucógeno y es fácil de digerir sin dirigir la sangre hacia su estómago, lo que sus músculos necesitan.

(iii) Maximice la reparación.
Para ayudar a su cuerpo a reparar los músculos, debe incluir proteínas en su comida posterior al entrenamiento. Un batido de proteínas es la mejor manera, ya que proporciona al cuerpo la proteína necesaria sin interferir con los procesos metabólicos.