Si va a ser bueno, puede que no sea muy simple. Aunque puede ser … Para ser capaz de determinar lo que tu cuerpo necesita antes y después del entrenamiento para mantener, perder o ganar (masa muscular) los objetivos, es lo que necesitamos … ¿Estás buscando perder esos 20 kilos de más de todo el verano? vacaciones que tomaste con tus hijos o tal vez quieras ponerte 20 libras de músculo y mantenerte delgado al mismo tiempo para que te veas sexy esquiando por las laderas este invierno .. Ha
Y eso podría ser todo lo que preguntaría, pero necesitamos más información sobre usted para determinar qué necesita consumir, es decir, cuánta proteína y cuántos carbohidratos … Determinar un par de factores:
– Masculino o femenino
– peso corporal
– altura
-% de grasa (si lo sabes)
– ¡METAS! (Si buscas perder grasa y ganar músculo)
– qué tan activo eres
– qué tan intensos son tus entrenamientos
– ¿Levantas?
– ¿Haces entrenamiento de resistencia con cada entrenamiento?
– ¿Qué tipo de proteínas (por ejemplo, pollo, ternera, pescado, pavo) comes?
– ¿Qué tipo de carbohidratos deseas? (Arroz integral, patatos dulces, patatos rojos, pan Ezekiel, avena)
– ¡y necesitas grasas! (Almendras, aguacates, etc.)
Algunos de nosotros, los humanos, mejoramos con las proteínas y las grasas combinadas y algunos mejoran con las proteínas y los carbohidratos juntos … Tendríamos que averiguar qué es lo que prefiere tu constitución genética probando y descubriendo cómo responde tu cuerpo a diferentes combinaciones … ¡¡lleva tiempo !!
Este es un ejemplo de una comida previa y posterior al entrenamiento; no es para ti, o quien lo sabe sin piedad podría ser el punto para ti … Pero todos somos diferentes. Dentro y fuera. Nosotros te resolveremos.
De nuevo,
¡Su cuerpo puede necesitar mucho más que esto para mantener, o ganar, o incluso perder! Solo un ejemplo
Pre entrenamiento entre 2 y 4 horas antes del entrenamiento
4 oz o 25 g de proteína (pollo, carne magra, pescado, pavo)
30 g de carbohidratos complejos (arroz integral, pan Ezekiel, patatos dulces)
Una mano llena de grasas (almendras o cacahuetes) o una puede hacer 1 cucharada de mantequilla de maní o de almendras.
Esta comida aquí mantendrá controlado el fuego de tu metabolismo y almacenará energía para tu próximo entrenamiento, y reservará reservas de energía, y algo más.
Comida después del entrenamiento: 30 a 45 minutos después de la sesión de entrenamiento.
5 oz de proteína 30 g
50 g de carbohidratos simples de almidón: arroz blanco, pan blanco, almidones con menos cadenas
7-9 g de grasa – Almendras, aguacate, etc.
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Te llevaremos a donde quieras estar físicamente
