Hacer ejercicio físico regularmente, perder peso comiendo menos , reducir el consumo de grasas (hasta <30% de la ingesta total de calorías), menos grasas saturadas (<10%), se ha demostrado que más fibra previene o al menos demora la diabetes tipo 2 desarrollándose en personas que, como usted, tienen lo que llamamos tolerancia deteriorada a la glucosa, prediabetes AKA:
El es un resumen de los primeros resultados de algunos ensayos: 
El ensayo de prevención de la diabetes china Da Qing (después de 20 años ver página enlancet.com), el ensayo finlandés de prevención de la diabetes (después de una media de 3.2 años ver NEJM) y el ensayo DPP Lifestyle del Programa de prevención de la diabetes (después de una media de 2.8 años) Reducción en la incidencia de la diabetes tipo 2 con intervención en el estilo de vida o metformina (NEJM) la intervención fue un cambio en el estilo de vida, ver más arriba. con una reducción considerable en la tasa de desarrollo de diabetes, menos después de 20 años en el ensayo Da Qing.
Resultados a más largo plazo para el estudio finlandés (con un seguimiento promedio de 7 años, consulte Página en thelancet.com, incidencia de diabetes de 4.3 en lugar de 7.1 por 100 años-persona) y el DPP (después de un seguimiento promedio de 15 años) , ver ADA: Prevenir la diabetes a largo plazo aún tenía un 27% menos de incidencia de diabetes en comparación con los que tomaban placebo) aún eran muy positivos; sin embargo, las ganancias más bajas de la intervención en el estilo de vida sugieren que probablemente no fue una prevención total, sino que más bien retrasa la aparición de la diabetes tipo 2 en estas personas con intolerancia a la glucosa.
Ignore DPP Metformin, Stop-NIDDM, Tripod y Xendos porque su grupo de tratamiento activo usó medicamentos antidiabéticos (DPP metformina, Stop-NIDDM y Trípode) o de pérdida de peso (Xendos) (!) En lugar de intervención en el estilo de vida.
No estoy seguro si quiso decir que ambos padres tienen diabetes tipo 2, de ser así, usted corre un mayor riesgo, hasta un 50% de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 antes de los 60 años.
De la genética de la diabetes:
La diabetes tipo 2 se presenta en familias. En parte, esta tendencia se debe a que los niños aprenden malos hábitos (comer una dieta pobre, no hacer ejercicio) de sus padres. Pero también hay una base genética.
En general, si tiene diabetes tipo 2, el riesgo de que su hijo contraiga diabetes es de 1 en 7 si le diagnosticaron antes de los 50 años y de 1 en 13 si le diagnosticaron después de los 50 años.
Algunos científicos creen que el riesgo de un niño es mayor cuando el padre con diabetes tipo 2 es la madre. Si tanto usted como su pareja tienen diabetes tipo 2, el riesgo de su hijo es de aproximadamente 1 en 2.
Desde el sitio web de Mayo Pruebas y diagnóstico
Un nivel de A1C de 6.5 por ciento o más en dos pruebas diferentes indica que usted tiene diabetes. Un A1C entre 5.7 y 6.4 por ciento indica prediabetes (intolerancia a la glucosa alterada IGT). Por debajo de 5.7 se considera normal.
Un estudio de 2008 reveló nuevamente que 150 minutos más a la semana de ejercicio físico moderado reduce el riesgo de desarrollar diabetes, especialmente cuando se acompaña de pérdida de peso. Actividad física y prevención del diabetipo tipo 2 … [Sports Med. 2008]
… un alto nivel de actividad física se asocia con una reducción del 20-30% en el riesgo de diabetes. Los datos indican que la protección contra la diabetes puede ser conferida por un rango de actividades de intensidad moderada o vigorosa, y que la actividad de intensidad de luz regular también puede ser suficiente, aunque los datos para esto son menos consistentes. La reducción del riesgo asociada con el aumento de la actividad física parece ser mayor en aquellos con mayor riesgo inicial de la enfermedad, como los obesos, aquellos con antecedentes familiares positivos y aquellos con regulación alterada de la glucosa. Los datos de seis ensayos de intervención de prevención de la diabetes a gran escala en adultos con intolerancia a la glucosa o alto riesgo de enfermedad cardiovascular indican que aumentar la actividad física moderada en aproximadamente 150 minutos por semana reduce el riesgo de progresión a la diabetes, con este efecto mayor si se acompaña de pérdida de peso. Sin embargo, este nivel de actividad no previno a todos los diabéticos, ya que entre el 2% y el 13% de los participantes por año que se sometieron a intervenciones de estilo de vida seguían desarrollando la enfermedad. Por lo tanto, aunque 150 minutos por semana de actividad moderada confieren beneficios, pueden ser necesarios mayores niveles de actividad para maximizar la reducción del riesgo de diabetes en aquellos con alto riesgo inicial de la enfermedad.
Así que muévete, si el sobrepeso pierde peso, si no tienes sobrepeso, mantente delgado.
