Tal vez, usted tiene un problema médico subyacente que causa el despertar temprano. La edad es a menudo la causa también, ya que los despertares tempranos son más comunes en las personas mayores.
Lo que puede causar despertares tempranos:
- Insomnio
- Ansiedad y depresión
- Apnea del sueño
- Trastornos del ritmo circadiano
- Síndrome de la fase avanzada del sueño
- Cambios naturales del envejecimiento
Los últimos tres puntos se pueden tratar con melatonina y exposición a la luz por la noche.
Consejos para despertarse por la noche sin ningún motivo:
1. Preserva la oscuridad. Mantenga la habitación oscura cuando se despierte. Cuando necesite ir al baño, use mínimo o sin luces también.
2. Mueva el reloj fuera del alcance. Controlar constantemente el reloj y calcular cuánto tiempo ha estado despierto solo alimenta su ansiedad. Establezca la alarma, luego mueva el reloj donde no puede ver o verifique.
3. Anótelo, luego déjelo ir. En su mesita de noche, mantenga un cuaderno y un bolígrafo dedicados exclusivamente a “listas de preocupaciones” nocturnas. Usando una tenue luz nocturna, escribe cada pensamiento que te molesta. Luego, después de escribirlo, haz un esfuerzo consciente para tacharlo de la lista en tu mente. Por la mañana, transfiera los elementos de acción a su lista de tareas pendientes. Con el tiempo, desarrollará confianza en sí mismo que anotar sus preocupaciones equivale a cumplirlas.
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