Esto será muy difícil, pero PUEDES hacerlo. Necesitarás mucha fuerza de voluntad.
1. Levántate temprano.
Solo oblígate a hacerlo. Es extremadamente difícil hacer esto, pero usa tu fuerza de voluntad. Establecer alarmas. Haz que alguien te despierte. Cualquier cosa. Decida en qué momento desea comenzar a levantarse todas las mañanas y levantarse en ese momento CADA DÍA. No vuelvas a dormir después de ese tiempo. Desbaratará tu agenda y estarás en grave peligro de terminar donde estás ahora.
2. Bebe agua.
Beba un vaso de agua fría TALL justo después de levantarse de la cama. Es un buen primer paso para despertar tu cuerpo.
3. Ejercicio
Haga un buen entrenamiento tan pronto como se despierte. Puede ser algo muy simple. Salga a caminar o correr, juegue con su perro en el patio, vaya al gimnasio, lo que sea. Solo haz algo activo. Esto impulsará el flujo de oxígeno hacia su cerebro y lo ayudará a sentirse despierto.
4. Come
Coma un buen desayuno. Algo con proteínas y fibra. Un buen desayuno es la base de un buen día. Si desea una bebida caliente con su desayuno, le recomendaría té de hierbas a base de menta, en lugar de café. Ayudaría a despertar su cuerpo y no tiene cafeína, lo que puede hacer que se cuelgue.
5. No tome cafeína después de las 2 p.m.
Debes asegurarte de que cuando te vayas a la cama ya no quede cafeína en tu sistema.
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6. ¡NO tomes una siesta!
Debes asegurarte de que todavía estarás cansado esta noche. Puede que sienta sueño al levantarse temprano esta mañana, pero no tome una siesta.
7. No comas después de las 5 p.m.
Dormir con el estómago lleno no solo causa aumento de peso, sino que también puede hacer que no duerma.
8. Bebe una taza de té de manzanilla. La manzanilla es un buen té para inducir el sueño, y el líquido tibio ayudará a su cuerpo a comenzar a calmarse y prepararse para el sueño.
9. Apague la electrónica a las 9 p.m.
Establezca una regla para usted que después de las 9 p.m., no use ningún dispositivo electrónico. Recientemente se han realizado algunos estudios que vinculan el insomnio y el uso electrónico a altas horas de la noche.
En su lugar, haga algo para prepararse para un buen sueño. Ve a YouTube y encuentra una buena práctica de yoga relajante y hazlo. Lea un libro (¡copia impresa, NO un libro electrónico!). Coloque su ropa que usará para hacer ejercicio por la mañana.
10. Vaya a la cama a la vez, si se duerme, tendrá 8-9 horas de sueño antes de la hora programada para despertarse. Incluso si no puede conciliar el sueño de inmediato, PERMANEZCA EN LA CAMA.
11. No importa a qué hora te quedaste dormido anoche, levántate a la hora planificada.
Debes restablecer tu reloj interno. Tu cuerpo está acostumbrado a dormir hasta el mediodía. Una vez que su cuerpo se da cuenta de que se va a levantar más temprano, comenzará a dormirse antes, porque su cuerpo sabe exactamente cuánto tiempo necesita para dormir.
Haga esto CADA DÍA, incluidos los fines de semana. Nunca duermas más allá de tu hora de despertar. Incluso si te quedas despierto hasta tarde una vez. Despierte a la misma hora a la mañana siguiente, pero vaya a la cama más temprano esa noche para recuperar el sueño perdido la noche anterior. Tu tiempo de despertar NUNCA DEBERÁ cambiar.
De nuevo, esto será extremadamente difícil de hacer, pero PUEDES hacerlo. Llevará semanas cambiar su ciclo de sueño, pero eventualmente sucederá. No te rindas!
