Identifica tu motivación
Lo primero que debe hacer es descubrir por qué el ejercicio es importante para usted. ¿Cómo te ayudará el ejercicio a alcanzar tus metas para tu vida? No deberías solo hacer ejercicio porque te lo han dicho. Tiene que haber una razón más profunda.
Pregúntese: “¿Qué me motiva a hacer ejercicio?”
¿Por qué el ejercicio es importante para ti? Identifica qué te motiva a hacer ejercicio y decide si es una razón convincente.
La idea es encontrar algo que pueda motivarte cuando no tengas ganas de hacer el hábito.
Si su razón es obtener un paquete de seis, esa puede no ser la mejor motivación. Si tu razón es ser saludable para ver crecer a tus hijos, entonces estás en lo cierto.
¿Ir en bicicleta 16 kms al día me ayudará a reducir la grasa corporal?
¿Podemos ejercitar la comida alta en calorías?
Después de ir al gimnasio, excreto (fresco) más de 5 veces al día. ¿Por qué está pasando esto?
Cuando no lo desee o necesite esa motivación adicional, recuerde por qué está haciendo ejercicio. Cuando mantienes tu propósito en mente, te dará ese poco de motivación que necesitas para seguir adelante.
Una vez que comprenda su motivación, tendrá que tomar medidas y crear el hábito.
Empieza pequeño
Si crees que tienes que crecer y darte un gran chapuzón, estás equivocado. Eso es lo peor que puedes hacer cuando creas nuevos hábitos.
Es tentador querer dar un gran chapuzón cuando decidimos cambiar nuestras vidas. La mayoría de las personas dedican una gran cantidad de tiempo y se comprometen con objetivos enormes como “voy a hacer ejercicio 60 minutos todos los días”.
Desafortunadamente, este es un gran error. Siempre parece que sobreestimamos lo que creemos que podemos lograr. Y en el momento en que se presenta la realidad, generalmente levantamos las manos y decimos “atorníllelo”.
Para evitar que esto suceda, comience poco a poco y haga que su nuevo hábito sea tan fácil de hacer que simplemente no puede decir que no.
Mi estrategia es siempre mirar el hábito que estás tratando de crear y comprometerte con solo el 10% de él. Yo llamo a estos pequeños triunfos.
Si su objetivo es ir al gimnasio durante 60 minutos, entonces comprométase a hacer 2 flexiones.
O tal vez tu objetivo es comenzar a correr. Su pequeña victoria sería ponerse las zapatillas de correr. (Ni siquiera tiene que hacer un objetivo para ejecutar).
Por supuesto, puede hacer más, pero este debería ser su objetivo. Cuando tienes objetivos más pequeños, tendrás menos excusas para no hacerlo. Y también serás más consistente con el comportamiento, lo que significa que es más probable que se convierta en un hábito.
Recuerde, los hábitos toman tiempo para crear, por lo que debe ser coherente con su nuevo hábito para que se convierta en un hábito.
Comience poco a poco y sea realista sobre lo que puede lograr.
¡Buena suerte con tu cambio de hábito!
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