Tengo 25 años y soy hombre Quiero perder 30 libras. Tengo 1 hora para hacer ejercicio todos los días. ¿Cómo debo pasar ese tiempo?

Como dijiste que tienes una hora para hacer ejercicio todos los días, necesitas fijar el tiempo para diferentes actividades para tener una buena salud. En mi opinión, puedes hacer:

# 20 minutos corriendo

# 15 minutos de ejercicio de estiramiento

# 15 minutos de yoga y por fin

# 10 minutos de meditación

Como tiene tiempos limitados, también puede incluir diferentes ejercicios en rotación.

También puede usar algunas bebidas saludables para mantenerse en forma, lo que ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable. Como el vinagre de sidra de Apple.

Amigo, 1 hora es suficiente para perder peso.
Puedo darte algunos consejos sobre.

Siempre comience a correr y todos los días intente aumentar la velocidad y la distancia que recorre. El atletismo es lo mejor para perder peso y mantener la salud (si eres una persona muy ocupada).

Luego, después de hacer estos 2 ejercicios:

1. Ejercicio de cardio durante 10 -15 minutos
2. Crujidos – 3 juegos (1 juego – 12 repeticiones)

Intenta hacer atletismo más.

Definitivamente ayudaré.

Desde el punto de vista del ejercicio, manténgalo simple: recoja y lleve pesas pesadas. Descanso. Repetir. Deadlifts, squats y heavy carry serán tus amigos. Encuentre un entrenador experimentado que pueda enseñarle los movimientos de manera segura y efectiva.

Coma más verduras, duerma una hora extra, beba mucha agua.

Creo que preparar las comidas con anticipación sería una gran manera de pasar ese tiempo.

Todo lo que necesita hacer para perder peso es consumir menos calorías de las que quema, y ​​la única manera de hacerlo es mantener su dieta bajo control. Siempre puede comer su ejercicio, incluso si hizo cardio durante una hora al día, puede comer todo lo que quema y algo más.

Preparar las comidas antes de tiempo significa que puede preparar todo y conocer el valor calórico de todo antes de hacerlo. Cuando es hora de que comas, eso también significa que no tienes que pensar en absoluto sobre lo que vas a comer; solo recoge su comida, la calienta (si es necesario) y la come.

Comience con un buen calentamiento y luego entre en algún tipo de entrenamiento de resistencia. Sugiero entrenamiento de resistencia en circuito para maximizar tu tiempo.

El entrenamiento de resistencia aumentará su metabolismo y ayudará a su cuerpo a quemar más calorías durante el día, lo que lleva a la pérdida de grasa (pérdida de peso).

Aquí hay un entrenamiento que puedes hacer con muy poco equipo.

Si tiene más equipamiento disponible para usted, visite mi sitio web. Tengo más videos gratuitos y un programa completo de 12 días que lo ayudará a comenzar en la dirección correcta en cuanto a aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder grasa corporal de manera eficiente.

Entrenador Rollie
http://www.FatX101.com

Tu dieta es lo más importante en lo que debes enfocarte. Evalúa tus necesidades calóricas diarias y trata de consumir 500 calorías menos que eso. En cuanto a su ejercicio, debe intentar el levantamiento de pesas combinado con cardio. Intenta usar ejercicios compuestos y usa mucho. Tus entrenamientos deben ser rápidos y furiosos :). Deben durar de 40 a 50 minutos seguidos de 10 a 15 minutos de cardio.

comience a llevar una jarra de agua de 1 galón con usted; trague agua antes de la hora de la comida. hará que tu barriga se sienta más llena, para que no te descuides. Corta una porción de tu consumo de carbohidratos. construir músculo = músculo quema grasa, aunque la balanza puede engañar. el músculo pesa más que la grasa piense en eso como gordo = ‘esponjoso’, y músculo = roca. (visual genial 🙂

Cardio (correr) te ayudará a perder peso realmente rápido. Sin embargo, te sugiero que equilibres tu entrenamiento con algo de entrenamiento con pesas también.
Prueba una combinación y combina para ver qué funciona mejor para ti.
Además, mira lo que comes. Tu dieta decide tu resultado.

Haga ejercicios intensos para el fracaso y tome 3 días de descanso para la recuperación. U quemará calorías mientras se recupera también. ¡Tener una dieta balanceada! Compuesto por 60% de carbohidratos, 25% de proteínas y 15% de grasas. Intenta elegir la buena grasa

¡Echa un vistazo a Lose It! (Loseit.com). Elaboraremos un presupuesto de calorías para que pueda seguir y puede registrar su comida / actividad en la aplicación o el sitio web. Tu objetivo es mantener el presupuesto todos los días. Está personalizado para usted, es motivador y, por lo tanto, debe usar Oke. ¡Los mejores deseos!

Vaya tan bajo en carbohidratos como pueda para su dieta. Obtendrá un golpe metabólico en la dirección correcta si puede mantener el número de carbohidratos que consume a 30 gramos al día. Cuando haces ejercicio, usa grupos grandes de músculos primero. Eso significa piernas, básicamente. Mire lo que dice Tim Ferris sobre el uso de Kettlebells como su equipo de ejercicio predeterminado ( Cuerpo de 4 horas). La cosa baja en carbohidratos funciona de manera más confiable que tratar de quemar calorías, como señala Karen Tiede.

6 días a la semana de entrenamiento con pesas, 2 días a la semana de cardio, y prepare todas sus comidas, asegurándose de que su distribución macro y el total de calorías se configuren correctamente para su objetivo de pérdida de peso.

Ya sea:
Hacer algo físicamente activo que se ajuste a su presupuesto y que disfrute lo suficiente como para seguir haciéndolo cinco días a la semana, O

Hacer algo intensamente activo durante 15 minutos y usar el resto del tiempo para mejorar lo que come.

Lo que comes es un 80% de pérdida de peso; el ejercicio es bueno para todo excepto la pérdida de peso real.