¿Por qué debería comer plátano y leche después de ir al gimnasio?

Seguir una rutina de alimentación sana puede permitirle mejorar su ejecución deportiva, según lo indicado por MedlinePlus. Esto implica comer el tipo y medida correctos de alimento previamente, luego después del hecho de ejercitarse. Un batido de plátano puede ser una decisión decente para un mordisco después del ejercicio, siempre que utilice las correcciones adecuadas para abstenerse de obtener una cantidad excesiva de calorías de su batido.

Da nutrientes importantes

Después de un ejercicio que dura no menos de una hora y media, debe comer algo que contenga azúcares para que pueda renovar sus reservas de glucógeno y proteínas para ayudar a reparar el daño a sus músculos debido a su ejercicio, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Un batido de plátano le proporcionará una mezcla de proteínas y azúcares, y también los minerales de potasio y magnesio, que son electrolitos necesarios para los músculos sanos.

Consideraciones de creación

Independientemente de si su batido de plátano es útil para su ejercicio dependerá de lo que ponga en él. “Bienestar” prescribe un batido hecho con dos cucharadas de proteína en polvo, agua y una gran porción de un plátano. En el caso de que prefiera no utilizar proteína en polvo, otra alternativa es mezclar el plátano con el desagüe sin grasa, el yogur descremado y el polvo de desagüe seco sin grasa. Las proteínas basadas en drenaje son superiores a cualquier proteína a base de soja para incluir músculo, como lo indica un examen distribuido en “The American Journal of Clinical Nutrition” en abril de 2007. Un batido hecho con fijaciones altas en grasa o altas en azúcar, por ejemplo, yogur helado o jarabe de chocolate, no es una idea increíble, ya que tendrá más calorías y menos de los suplementos necesarios para la recuperación.

Requisito para una merienda post-entrenamiento

A veces, es posible que no necesite un mordisco después del ejercicio, en cuyo caso no sería una idea inteligente tener un batido de plátano. Un artículo distribuido en el “Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva” en 2013 señala que, en el caso de que hayas incluido una fiesta dentro de una o dos horas de ejercicio, puede que satisfaga tanto tu almidón previo como posterior a la práctica. y necesidades de proteínas, contingentes a su pieza. Un mordisco después del ejercicio es más imprescindible si no ha comido dentro de las últimas cuatro a seis horas antes de entrenar.

Consideraciones de calorías

En caso de que elija tomar un batido de plátano después de su ejercicio, tendrá que pensar en las calorías que contiene en caso de que prefiera no arriesgarse a subir de peso. La proteína en polvo y la adaptación del banano de estos batidos tiene alrededor de 250 calorías, por lo que no tendría ningún deseo de comer a menos que haya consumido en cualquier caso estas numerosas calorías en medio de su ejercicio.