Gracias por el A2A. Hice un comentario preguntándote por los detalles de tu deporte. Como todavía no he recibido ningún detalle, voy a escribir algunas dietas generales. Elija el que sea apropiado para usted.
Fisicoculturismo (Bulking)
Proteína: 30% (1 g de proteína / lb de peso corporal)
Grasas: 20%
Carbohidratos: 50%
Fisicoculturismo (corte)
grasa 40%
proteína 50%
carbohidratos 10% o menos
Correr, salto con pértiga, salto de longitud, corredor de maratón, etc.
Proteína: 25%
Grasas: 15%
Carbohidratos: 60%
Modelo de fitness
Días de semana bajos en carbohidratos con carbohidratos en fin de semana durante 24-48 horas
Artes marciales, MMA, boxeo, levantamiento de pesas
Primero seguiría la misma dieta que el culturismo (abultamiento) para obtener la masa y el músculo necesarios, luego tendría que recortar el exceso de grasa probablemente con una dieta baja en carbohidratos para bajar una categoría de peso, luego hacer un carburador semanal o antes de la evento, con algo de creatina posiblemente
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