Aquí hay muchas respuestas excelentes sobre proteínas y estoy de acuerdo. Sin embargo, quiero resaltar otro aspecto importante de la construcción muscular: ¡las grasas!
Tanto las proteínas como las grasas contienen nutrientes esenciales. Esto significa que su cuerpo no puede producirlos y que debe ingerirlos con alimentos. La grasa también es un factor de reparación celular y ayudará en la recuperación. Lo que quiere hacer es consumir la cantidad correcta de grasas esenciales y obtener suficientes grasas saturadas y mono / poliinsaturadas en su dieta. Al hacerlo, también aumentará significativamente su ingesta calórica.
Además, definitivamente debe invertir en un producto de suero de alta calidad como algunos han sugerido. Le ayudará a cumplir con sus necesidades de proteínas con más facilidad.
Por último, asegúrese de tener suficientes carbohidratos en su dieta que solo está usando carbohidratos para el gasto de energía. Guarde las proteínas y las grasas para sus efectos de construcción de tejido.
