¿Cuanto más se pueda? No. Hay un punto de rendimientos decrecientes en términos de cuánto puede absorber y usar su cuerpo. La regla general es 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal si haces abulto.
Las ideas más importantes son:
- Coma una dieta balanceada , centrándose en la reducción de alimentos procesados y azúcares simples. Si está tratando de ganar, debería comer un exceso de calorías, que no debe consistir en basura.
- Coma menos durante cada comida pero más comidas frecuentes durante el día. La idea aquí es prevenir los picos de insulina que promueven la lipogénesis.
- Su ingesta de proteínas generalmente debe ser mayor antes y después de un entrenamiento.
Dicho esto, todos son diferentes, y solo debes usar estos indicadores como puntos de partida. Ajuste de acuerdo con un plan de dieta y entrenamiento que funcione para usted.
