No.
Sin embargo, comerá una cantidad excesiva de calorías o consumirá más energía de la que necesita fundamentalmente.
Las personas que afirman lo contrario niegan lo que estaban comiendo durante el programa.
Cualquier programa de ejercicio mientras consumes una cantidad excesiva de energía teóricamente podría engordar, pero no es el programa el que te engorda. Es lo que comes mientras realizas Starting Strength que fundamentalmente determinará el resultado en términos de gordura, ganancia de músculo o incluso pérdida de grasa, etc.
Por sí solo SS es solo un programa básico de entrenamiento con barra, no un plan de dieta. Los planes de acondicionamiento físico por sí mismos realmente no hacen nada relacionado con los músculos, la grasa o de otra manera, simplemente lo preparan para el éxito de una forma o forma en una dirección. Te hacen más o menos en forma dependiendo de las cualidades físicas que estás tratando de mejorar (SS es para mejorar la calidad de la fuerza). Su dieta determinará completamente el resultado más allá de eso.
Si comes muchas calorías en exceso, ganarás un poco de grasa (y algo de músculo) más rápido. Si comes un poco de exceso de calorías ganarás proporcionalmente más músculo a grasa, pero aumentarás la masa general mucho más lentamente ( por ejemplo, un exceso de unos cientos de calorías al día ). Si comes aproximadamente lo que necesitas, entonces probablemente te vuelvas más fuerte, tal vez consigas un poco de recomposición corporal ( perder un poco de grasa, ganar un poco de músculo ). Si consume menos calorías de las que necesita, con el tiempo se estabilizará con el entrenamiento de fuerza más rápidamente porque su cuerpo no tiene suficiente energía para recuperarse completamente del ejercicio.
¿Saltarse el ejercicio tiene un impacto negativo?
¿Qué actividades fuera de un gimnasio son las más eficientes para mantenerse saludable y activo?
Esa es la versión simplificada, hay otras consideraciones para las personas más avanzadas, pero esos son los fundamentos.
Las personas más grandes desarrollan más fuerza absoluta que las personas más pequeñas, en términos generales. Por lo tanto, a menudo es deseable aumentar la masa y estar en el extremo superior de una categoría de peso en deportes como levantamiento de pesas. SS es un programa básico de levantamiento de pesas. No es necesario usar técnicas de levantamiento de pesas para ese fin, sin embargo, pueden usarse por otros motivos.
Nota: Hay personas que aplican principios de dieta popularizados por el mismo autor de SS (Mark Rippetoe) pero que se encuentran en algo completamente separado de SS. Por ejemplo, a menudo se le atribuye la popularización del enfoque GOMAD (galón de leche al día) para ganar peso. Un galón de leche entera es casi 2000 kcal, consumir 2000 kcal por encima y más allá de sus requerimientos básicos de energía que probablemente lo harán un poco gordo con el tiempo, usted también ganará algo de músculo pero con él obtendrá algo de grasa. Lo que la mayoría de las personas hace en ese punto es cambiar su dieta e intentar mantener la misma masa muscular.
Esta estrategia de dieta no es un requisito del programa SS, aunque algunas personas eligen usarla como una estrategia para ganar peso. Por lo general, solo se recomienda a las personas flacas que están tratando de hacer las maletas y tienen dificultades para hacerlo.
Hay matices dietéticos que puede aprender a aplicar mientras hace SS, pero por sí solo es un programa básico de fortalecimiento de pesas con levantamiento de pesas y nada más. Cualquier resultado que elijas perseguir fuera de la fuerza mejorada se reducirá a las elecciones dietéticas que elijas hacer.
