Si tiene que reducir su entrenamiento, The Big 3 es lo esencial, y funcionará la mayoría de los músculos importantes. Sin embargo, en lugar de agregar la prensa de hombro, recomendaría hacer un trabajo de abdominales con pesas. Tenga en cuenta que necesitará “sacudir” su cuerpo ocasionalmente para que su entrenamiento continúe siendo efectivo. Podrías hacer eso eligiendo ocasionalmente uno de los ejercicios y haciendo tu máximo representante una vez.
¡¡Buena suerte!!
Si tiene que reducir la cantidad de entrenamientos que puede hacer a solo cuatro, ¿cree que Big3 y press de hombros serían los mejores entrenamientos?
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Sí estoy de acuerdo.
Sin embargo, si quieres quedarte con 3-4 por día, no 4 en total, te recomendaría Big3 + overhead press + pendlay. Eche un vistazo a Stronglifts 5 × 5. Entrenamiento A – Squat, OHP, deadlift, B – Squat, banco, pendlay.
Estoy de acuerdo con la respuesta de Marek Bartik, también creo que debes seguir una dieta de carne magra. Si quieres resultados rápidos, recomendaría una actividad de mayor intensidad que incluya más tiempo.
Sí. De hecho, los tres grandes ejercicios de press de hombros son los únicos ejercicios de levantamiento de pesas que necesitas.
Te recomiendo que leas Starting Strenght de Mark Rippetoe.
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