Aqui hay algunas cosas que puedes hacer.
Salto a la comba.
Rondas de 2 minutos.
Saltee fácilmente durante el primer minuto, agregue una ráfaga de velocidad de 30 segundos y deje pasar la luz durante los últimos 30 segundos.
Descansa de 30 segundos a un minuto y vuelve.
5 rondas deberían hacer que jadee para respirar.
La otra forma de hacerlo más parecida al combate es omitir durante 30 segundos, acelerar durante 10 segundos, ralentizar durante 15 segundos, acelerar durante 10 segundos y repetir. Stick a rondas de 2 minutos.
Corriendo
Si puede correr de 2 a 3 millas por la primera milla para saber que es agradable y cálido.
Si está corriendo en la carretera, trote entre postes de luz, saltee entre el siguiente conjunto y trote lentamente o camine entre los siguientes. Repita esto entre postes de luz, trotar, saltar, caminar.
Si está corriendo fuera de la carretera, puede elegir puntos de referencia como árboles o arbustos.
Lo que sucede es que al correr se está forzando al cuerpo a suministrar una gran cantidad de oxígeno a los músculos. Lentamente irá anaeróbico, con el cuerpo luchando para satisfacer la demanda. Al caminar la tercera pierna, permite que el cuerpo se recupere y vuelva a ser aeróbico (capaz de suministrar oxígeno).
A medida que mejore y tome más tiempo para que sea anaeróbico, puede incluso correr entre dos juegos de postes de luz.
Intervalos
Puedes hacer intervalos con cualquier ejercicio, pero vamos a seguir corriendo o saltando.
Calentar. Corre por una distancia determinada (digamos 100 metros), camina de regreso al inicio y luego repite.
La otra forma de hacerlo es correr por un tiempo determinado, digamos 30 segundos, retroceder y repetir.
