No hay escasez de consejos con respecto a la nutrición para las mujeres tanto en medios impresos como en línea. Sin embargo, es difícil diferenciar entre los nutrientes reales y los trucos publicitarios con toda la exageración sobre qué alimentos son saludables y cuáles no, especialmente para las mujeres. Aquí hemos compilado una lista de 10 alimentos que son extremadamente saludables para mujeres de todas las edades.
1. Yogur bajo en grasa
Los beneficios del yogur son enormes y los expertos dicen que los beneficios para la salud del yogurt continúan manifestándose de varias maneras nuevas y estimulantes. El yogurt, así como cualquier otro producto lácteo fermentado contiene “probióticos” saludables, que son bacterias que pueden protegerlo de varias maneras. El yogur reduce el riesgo de cáncer de mama, disminuye los problemas relacionados con el síndrome del intestino irritable y otros trastornos del tracto digestivo de origen inflamatorio. Además, el riesgo de úlceras estomacales e infecciones vaginales es bajo en las mujeres que toman yogur regularmente. También contiene calcio, que ayuda a mantener el hueso sano, un elemento que es muy importante para las mujeres de todas las edades. Seleccione un yogur bajo en grasa con cultivos vivos como Lactobacillus acidophilus y las variedades aromatizadas.
2. Peces grasos como la caballa, el salmón y la sardina
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Estos peces grasos contienen ácidos grasos omega-3 (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico). Estos ácidos grasos omega-3 son importantes para mantener la membrana de las células de nuestro cuerpo y protegernos de las amenazas a la salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta (hipertensión), depresión, osteoartritis (dolor en las articulaciones), etc. alimentos como nueces, aceite de linaza, etc. tienen ácidos grasos omega-3, solo los peces grasos producen los tipos que nuestro cuerpo usa: DHA y EPA .
3. Frijoles
Las diversas variedades de frijoles disponibles en el mercado son bajas en grasa y son una buena fuente de proteínas y fibra, lo que lo hace efectivo para la prevención de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. También es probable que los frijoles desempeñen un papel en el control de las hormonas femeninas, la prevención del cáncer y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dado que los frijoles son un proveedor de fibra soluble e insoluble, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Además, uno de sus principales nutrientes, las isoflavonas ayuda a regular las hormonas y puede ser útil en la prevención de los síntomas perimenopáusicos. Los inhibidores de la proteasa que se encuentran en los frijoles también ayudan a prevenir el cáncer de mama. Durante el embarazo, los frijoles pueden proporcionar un suministro constante de ácido fólico.
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