Antes de explicar cómo puedes desarrollar un hábito que te ayude a ponerte en forma, quiero cubrir rápidamente lo que es un hábito.
Todos los hábitos se componen de 3 componentes: una Cue, una Rutina y una Recompensa. Estas tres cosas conforman lo que se conoce como el lazo de hábito.
Ahora que sabes lo que es un hábito, esta es la única cosa que necesitas para crear hábitos como el ejercicio: la CONSISTENCIA.
Sin consistencia, no podrá crear buenos hábitos que lo ayuden a tener éxito. La investigación dice que toma un promedio de 66 días crear un hábito, pero realmente depende del hábito. Entonces debes ser paciente con tu cambio de hábito.
La razón por la cual la coherencia es tan importante es porque los hábitos son conductas que se han automatizado después de repetirse una y otra vez.
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Hasta que este comportamiento sea automático, debe asegurarse de cumplir con el comportamiento de forma constante.
Para hacer esto, quieres comenzar pequeño.
La idea es que quieras hacerlo tan fácil que no puedas decir que no .
Las personas tienden a comprometerse demasiado con el cambio de hábito, pero esta es una de las razones por las que las personas tienden a fracasar. Evite morder más de lo que puede masticar.
Me gusta aconsejar a las personas a crear Small Wins aka mini hábitos.
Eche un vistazo a su objetivo de hábito y comprométase con solo el 10% del tiempo y el esfuerzo . Si quieres entrenar durante 30 minutos todos los días, comprométete a hacer 2 flexiones de brazos. Si desea comenzar a correr, comprométase a ponerse sus zapatos para correr todos los días.
¿Ves lo difícil que sería seguir con una excusa para no hacer tu pequeña ganancia frente a tu objetivo de hábito real?
Por supuesto, puede hacer más, pero ese no es el objetivo. El objetivo es hacer lo que se propone hacer, sentirse bien al respecto y hacerlo regularmente hasta que se convierta en un hábito.
Recuerde, los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Toman tiempo. Entonces, sin la consistencia, no verás la transformación.
Siente la necesidad de comprometerte demasiado. Pequeños cambios conducen a resultados ENORMES.
¡Buena suerte con tu cambio de hábito!
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