Gracias por el A2A!
En primer lugar, me gustaría felicitarlo por hacer el esfuerzo de hacer esta pregunta! Aquí es donde comienza el cambio, y estás en el camino correcto. ¿Así que quieres abandonar tu adicción? De acuerdo, esta es mi opinión ya que esto es lo que funcionó para mí.
Sustituir adicciones por otras más saludables.
Para darte una mejor imagen, tengo 25 años, un ex jugador que jugó juegos de consola de 1999 a 2008 todos los fines de semana durante 6-10 horas. Al mismo tiempo, mis ojos estaban pegados a la pantalla del televisor, desde que puedo recordar. El anime y las caricaturas son muy fascinantes, ¿sabes?
Cuando descubrí internet en 2006 (y entré en nuestra casa el mismo año), abandoné mi juego de consola y animé para la pantalla de la sagrada computadora. Alrededor de 2012, mi madre me regaló mi primer iPhone 4S con datos móviles. Por primera vez, tuve acceso completo a los sitios web todo el día. Ese mismo año, descubrí E-Readers.
Desde entonces, he entrado en un mundo en el que reviso constantemente mi teléfono inteligente durante todo el tiempo, leo libros electrónicos cuando estoy aburrido, navego por Internet cuando leer libros electrónicos no es suficiente … entiendes mi deriva.
Ahora, antes de que los teléfonos inteligentes explotaran y se extendieran por todo el mundo, me gustaba dibujar. Siempre tuve un cuaderno de bocetos y lápices de colores conmigo. Puedes decir que fue el equivalente de mi teléfono inteligente hace muchos años.
Lo abandoné porque dibujé demasiado, y me metí en problemas. Dibujé en las clases, y cuando no pude enviar mis requisitos escolares, mi maestra me interrogó.
De cualquier forma, regresemos al tema.
Sustituir adicciones por otras más saludables.
La pregunta es, ¿cómo?
Me gusta pensar en las adicciones como “hábitos”. Obtuve este concepto del libro de Charles Duhigg, The Power of Habit. Según él, la anatomía de un hábito tiene cuatro componentes:
Señal. El punto de partida de un hábito. En mi caso, si veo mi teléfono inteligente cuando estoy aburrido, comienza el hábito de revisar mi teléfono inteligente. Si ve televisión, la señal probablemente será el control remoto, o un momento particular del día, de la pantalla de su televisor.
Rutina. La acción que haces en respuesta a la rutina. Cuando siento que estoy aburrido y tengo un teléfono inteligente en la mano, automáticamente abro google o leo mi alijo de libros electrónicos. Esa es la rutina. También he tenido una señal de ansia de coque a las 12:00 nn, y puedes adivinar cuál es la rutina: salgo y tomo una botella fría de coca.
Recompensa. La satisfacción que obtienes cuando haces la rutina. Mi aburrimiento se alivia. Me siento productivo Mi sed se calma.
El ansia. Según Duhigg, esto es lo que impulsa el bucle de hábito. En su ejemplo, usó la sensación genial que experimenta después de cepillarse los dientes. Esta sensación es lo que potencia el hábito de cepillarse los dientes. En mi hábito de cocaína, es la sensación que tengo en la garganta cuando la primera taza que trago explota deliciosamente dentro de mi cavidad oral.
Pasos a seguir (porque preguntaste qué puedes hacer)
- Sigue tus hábitos Dijiste que eres un sofá de papas cuya obesidad mórbida tiene 21 años y constantemente revisas tu teléfono inteligente / TV. Supongamos que estas son las únicas adicciones que tienes. Tenemos tres hábitos aquí. Comencemos con ellos.
- Divida sus hábitos en la anatomía cue-rutina-recompensa-anhelo. ¿Qué señal te obliga a sentarte? ¿Es tu silla? ¿Qué señal desencadena su juerga de TV Marathon? ¿Es el momento remoto o un momento particular del día? La rutina es simple de identificar, es lo que haces. Romperlos. Conozca lo que potencia su hábito.
- Cree una lista de acciones para tomar en lugar de su rutina anterior. En lugar de mirar televisión, probablemente puedas hacer una actividad al aire libre que no te coloque en la periferia del televisor. O podrías encontrar una actividad que ocupe tu mente o tus manos. En el hábito de mi teléfono inteligente, lo que hice fue esconder mi teléfono inteligente y opté por aprender a tocar la guitarra. En realidad, me alejo del objeto y el entorno asociados con mi hábito / rutina.
- Experimento No se desaliente si no lo hace todo bien, o si los días han pasado y nada parece estar sucediendo. Roma no se construyó en un día, de la misma manera que los hábitos no se construyen de la noche a la mañana.
- ¡Disfrutar! Cualquiera que sea la nueva rutina que elija elegir, asegúrese de disfrutarla. Descubrí que una actividad no es divertida, entonces no puedo sostenerla. Todos tenemos nuestras preferencias con respecto a las actividades que disfrutamos. Elegí clases de guitarra porque me interesaba. Elegí hacer burpees, andar en bicicleta al menos 20 minutos al día y pasar el rato en la barra de pull-up porque me gusta. Porque sé que puedo sostenerlo en el rin largo.
- Pequeños pasos. Este es un concepto que me gustaría que recuerdes. He leído el libro de Jeff Olson, The Slight Edge, the Compound Effect, de Darren Hardy y los libros de Julia Cameron. Una lección importante que aprendí es que actividades pequeñas y consistentes, compuestas a lo largo del tiempo producirán resultados. Tener paciencia. No pierdas la fe
Si necesita que alguien le pida ayuda, siempre puede enviarme un PM. ¡Me encantaría ayudar! También estoy haciendo todo lo posible para sobrescribir los hábitos poco saludables que he creado involuntariamente.
Espero que mi respuesta ayude.
