Cómo cambiar mi hábito de respiración a normal nuevamente (inconscientemente)

Cambiar cualquier hábito puede ser difícil, especialmente uno involuntario como la respiración. Si cree que su respiración irregular se debe al estrés, consulte primero a un médico para confirmarlo. Una vez que se abordan todos los problemas médicos y se busca reducir el estrés y la ansiedad, a continuación se muestra un método probado. La ansiedad está destinada a ayudar a mantenernos a salvo del daño. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para eliminar la ansiedad, debes cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para obtener más información, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo al trabajo doméstico!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Siga estos a continuación y hágame saber cómo funcionaron para usted.

1. Identifica una cosa que causa tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el estado físico, la fe o la diversión? Cualquiera que sea la causa de tu ansiedad, escríbelo.
2. Determine el nivel de intensidad de la emoción identificada. En base a una escala de 1 a 10, donde 1 es la menos emoción y 10 es la emoción más intensa, determine qué nivel de ansiedad siente ahora sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toca la emoción negativa. Lo sé, toda nuestra vida nos han dicho que debemos ser positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience usando cuatro dedos de cualquier mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita “Aunque siento ansiedad ( inserto su cosa identificada causando la ansiedad ), acepto profunda y completamente yo y esta emoción. “- repita tres veces. Luego repite la frase “Esta ansiedad” mientras haces tapping en los siguientes lugares de tu cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de tu corona; 2) dentro del borde de su ceja sobre su nariz; 3) fuera del ojo; 4) debajo de tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) debajo de tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) alrededor de 4 “debajo de su axila; y 9) de vuelta en la parte superior de su cabeza.
4. Respire hondo por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de tu emoción. Similar al paso 2, verifica el nivel de tu ansiedad. A veces el nivel sube, se mantiene igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Regrese al paso 3 hasta que el nivel llegue a cero.

Pruebe estos pasos para descubrir cómo se siente. Déjame saber cómo estás. Si desea un cuadro de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte la tabla en el curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

El conteo de aliento (n. ° 3 en el enlace proporcionado) es mi favorito.

Solía ​​luchar con problemas relacionados con la ansiedad y la respiración, así que llego al lugar de donde vienes. La respiración es una tarea tan irreflexiva que todos damos por hecho, pero cuando su sistema nervioso está agitado, puede ser fácilmente parte del problema durante los momentos de ansiedad; que rápidamente escalará a ataques de ansiedad.

Cuanto más practiques esto conscientemente, más fácil será que se haga cargo de manera subconsciente.

Concéntrate en respirar usando el diafragma, no el cofre. La oxigenación adecuada tiene efectos positivos en su sistema nervioso, ayuda a disminuir la presión arterial, reduce la inflamación y el dolor, mejora la salud física general y mantiene el estrés alejado. Si aprende a respirar correctamente, también lo ayudará a manejar sus emociones.

Quizás estás sobre-respirando. He tenido ese problema Si hiperventiles puede causar hambre de aire paradójico. A medida que te enfocas y tratas de tomar respiraciones completas, es posible que en realidad estés respirando demasiado. Esto también puede desencadenar el pánico.

Un enfoque mío fue dejar de respirar. Entonces pude percibir que no estaba muriendo de hambre. Exhala y para. Si realmente necesitaras aire, la sensación debería aumentar rápidamente. De hecho, se disipa por un tiempo, hasta que realmente necesitas tomar un respiro.

Es posible que ya estés familiarizado con la “respiración cuadrada”. Inhale para un recuento de cuatro lento, retenga aire para cuatro, exhale para cuatro, pausa para cuatro. Eso podría ser útil como una alternativa a un enfoque en la respiración “normalmente”.

Tuve períodos muy largos de intensidad de estrés y ansiedad; También tuve un problema con el alcohol, fumé y tuve apnea obstructiva del sueño. Cuando me volví sobrio y dejé de fumar, mi cuerpo de repente tenía más oxígeno del que sabía qué hacer. Además de las cosas mencionadas anteriormente, el único remedio más efectivo fue el ejercicio aeróbico.

Si realiza cardio moderado durante 15 o 20 minutos, es muy probable que su respiración se sienta más cómoda durante el resto del día.

Una de las principales razones por las que respirar puede ser superficial es porque puede estar respirando de manera incorrecta. Es un misterio científico que el humano descuide también respirar de la manera correcta.

La forma correcta de respirar es respirar a través de su diafragma y no a través de su pecho, es decir, con los músculos intercostales. Verifique la respiración de los recién nacidos, su estómago se mueve visiblemente hacia arriba y hacia abajo. Intenta recrear ese movimiento mientras respiras. Mientras practicas coloca tu mano sobre tu pecho e intenta mover tu cofre lo menos posible.

Además de las otras excelentes respuestas, le sugiero que investigue su postura. En mi caso, todo mi cuerpo estaba hundido y hacia adelante, lo que dificultaba la respiración. Aprende cómo sentarte sin una silla y enfrenta los músculos de resistencia en la espalda y el abdomen. Podría ser un proceso largo. Ha sido un proceso de varios años para mí. El yoga puede ayudar y también puede dar masajes.

Comience por hacer 5 minutos por día de secuencias de 4 salidas y 4 pulgadas.
Lentamente, alrededor de 1 por segundo.

Haz esto un par de veces al día.
Y siempre que te sientas estresado.

Use un temporizador o su teléfono.

A medida que se sienta más cómodo, puede comenzar a extender el tiempo, ¡y Voíla! Ahora has comenzado a aprender a meditar.

Buena suerte.